Боль в кишечнике и запоры – это проблема, которая беспокоит многих людей. Постоянное использование слабительных приводит к ухудшению состояния всего организма. Чтобы устранить запоры, нужно скорректировать свой рацион и выполнять каждый день лечебную зарядку.

Одна из основных причин запора – вашему организму не хватает физических упражнений, вы ведете пассивный образ жизни. Когда ваши мышцы живота слишком слабые, пища плохо переваривается и между органами скапливается подкожный жир.

Упражнения для работы кишечника при запорах: комплекс

Все представленные упражнения направлены не только на улучшение работы кишечника и желудка, но и на укрепления всех мышц тела. Таким образом, вы сочетаете сразу и обычную зарядку, и лечебные упражнения.

Из-за проблем с дефекацией ваш кишечник опухает и воспаляется. В результате вздувается живот, появляется газообразование. Скорее всего, в вашем рационе мало клетчатки, а ведь именно она улучшает перистальтику. Также вам нужно как можно больше двигаться и не забывать о физических нагрузках. Комплексный подход избавит вас от болей и запоров.

В Японии запоры лечатся не лекарствами, как у нас, а здоровым питанием и упражнениями. Исключения – если у пациента обнаружили заболевание ЖКТ. В данном случае назначается лечебная диета и лекарственные препараты.

В какое время суток выполнять упражнения для кишечника от запоров? Лучше делать это утром, за 30-40 минут до завтрака. Если у вас не было времени утром, выполняйте комплекс через 2 часа после последнего приема пищи вечером, после этого ничего не ешьте.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Рейтинг слабительных продуктов питания

Упражнение №1

Вам нужно лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Затем начните по очереди поднимать и опускать ноги вверх и вниз. Сделайте по 10 поднятий на каждую ногу, отдохните и сделайте еще два подхода. Учтите, что при выполнении обе ноги находятся не на коврике, а немного приподняты над поверхностью.

Упражнение №2

Оно заключается в поднятии ног над поверхностью пола. Руки вдоль туловища, стопы соединены вместе. Теперь оторвите их от пола на 10-15 см, затем поднимите выше. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и снова опустите ноги над полом. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №3

Это планка с поочередным поднятием ног. Упритесь предплечьями в пол, сохраняйте спину прямой, носки упираются в пол. Теперь обопритесь на руки и медленно поднимите одну прямую ногу максимально вверх. Повторите то же самое с второй ногой. На каждую ногу выполните по 10 повторений.

Упражнение №4

Такие скручивания не только улучшат работу желудка, но еще и укрепят верхний пресс. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки за головой. Медленно приподнимите лопатки над полом, задержитесь на 3-4 секунды и снова опустите спину на коврик. Повторите 2-3 подхода по 10 раз.

Упражнение №5

Лягте на пол, ноги согнуты и стопы упираются в пол. Туловище и голова лежат на полу. Теперь максимально прогнитесь в пояснице, при этом бедра и плечи не отрывайте от пола, работает только поясница. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, затем расслабьтесь, выпрямите поясницу. Повторите 10-15 раз.

Выполняя этот комплекс ежедневно всего по 10-15 минут и употребляя здоровую пищу вы увидите результат уже через 2-3 дня. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте делать эту супер-полезную лечебную зарядку!

Женский интернет-журнал Delafe.ru