Фитбол – это надувной гимнастический мяч, который предназначен для использования в тренировках для улучшения физической подготовки. Его используют в разных видах фитнеса, фитбол можно увидеть даже на тренировке по йоге и в тренажерном зале. Мячи обеспечивают мягкую поддержку тела и с их помощью вы сможете выполнять множество интересных упражнений. Упражнения на фитболе положительно влияют на все тело, они способствуют ускорению метаболизма и улучшению вашей спортивной формы. 

Баланс

Занятия на фитболе помогут вам контролировать равновесие и баланс. Благодаря круглой форме мяча сделать это не так просто, но с каждым занятием у вас будет получаться все лучше.  Вы  должны не только развивать силу и координацию, необходимую для выполнения упражнений, но должны также научиться балансировать на мяче . В результате такая тренировка задействует все группы мышц и повышает тонус вашего тела. Ниже мы предлагаем вам эффективный комплекс упражнений на фитболе, который подойдет даже новичкам.

Обязательно прочитайте нашу публикацию о пользе дыхательной гимнастики бодифлекс

Беременность

Фитбол гимнастика разрешена даже беременным женщинам. Фитбол – это настоящий помощник беременной женщины, ведь она ограничена в движениях и не может выполнять обычные упражнения. Благодаря фитболу улучшается кровообращение, устраняется отечность, уходит лишний вес.  Упражнения во время беременности укрепят все мышцы будущей матери, благодаря этому роды пройдут легко и быстро. Также беременные  могут использовать фитбол как стул. 

Занятия на фитболе для беременных и грудничков видео

Благодаря этому видео вы научитесь правильно выполнять упражнения и соблюдать технику. При выполнении всех рекомендаций вы заметите первые изменения уже через неделю.

Основные группы мышц

Упражнения на фитболе тренируют нижнюю часть  спины, бедер и ягодиц.  Мячи разработаны, чтобы помочь улучшить основные группы мышц, сосредоточив внимание на балансе, распределении веса, осанке и координации. 

Также вас заинтересует наша публикация о комплексе "Ножки мирового стандарта"

Фитбол для похудения: комплекс упражнений

Многим худеющим противопоказано заниматься активными видами спорта из-за здоровья. С фитболом можно упражняться даже тем, у кого проблемы со спиной или ожирение. Этот вид фитнеса отлично сжигает калории, и если вы хотите увидеть хороший результат, вам нужно правильно питаться. Рекомендуем заниматься на фитболе хотя бы трижды в неделю. Фитбол фитнесс даст первые результаты уже через две недели регулярных занятий. Конечно же, мышц вы точно не накачаете, но похудеть на несколько сантиметров – легко!

Занятия на фитболе

• Планка на мяче

Это упражнение положительно воздействует на пресс, плечи и ноги. Упритесь предплечьями и локтями в мяч, ноги должны быть ровными, станьте на носочки. Находитесь в таком положении до тех пор, пока не устанете. Старайтесь напрячь мышцы живота, вы должны их чувствовать.

• Расслабление

Сядьте на мяч, медленно наклоните туловище назад, руки должны быть вытянуты вдоль тела, ноги согнутые под прямым углом и упираются в пол. Расслабьте шею, голова должна быть наклонена вниз.

• Пресс и ягодицы

Фитбол тренировка продолжается! Упритесь бедрами и животом в фитбол, ноги должны быть прямыми, руки согнутые за головой, локти смотрят в стороны. Начните медленно наклоняться вперед, затем подымайтесь в исходное положение. Упражнение работает с прессом, поясницей и ягодицами. 

• Только ягодицы

Лягте на пол, ноги должны быть согнуты под прямым углом. Положите ступни и щиколотки на фитбол, упритесь в него ногами и начинайте медленно выпрямляться. Ваше телодолжно быть ровным, руки лежат на полу

• Боковой пресс

Пресс на фитболе можно прокачать различными способами. Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц пресса. Обопритесь ягодицами и поясницей об мяч, ногами упирайтесь в пол. Начните медленно поворачивать туловище в сторону, старайтесь при движении двигать только верхней частью спину.

• Растяжка на ноги

Поставьте одну ногу на фитбол, она должна быть ровной, немного наклоните туловище и руками обопритесь на нее. Это несложное упражнение обеспечит вам хорошую растяжку.

• Планка на прямых руках

Упритесь ладонями в пол, ноги положите на мяч, ваше тело должно быть идеально ровным, как струна. Задержитесь в таком положении до тех пор, пока не устанете. Вы почувствуете боль в руках, плечах, прессе и ногах, упражнение тренирует все тело. 

Комплекс упражнений на фитболе видео:

Интернет журнал Delafe - сайт о женской красоте, здоровье и похудении.