Хурма появляется на прилавках наших магазинов и рынков начиная с осени и продолжает радовать нас зимой. Она представляет собой красно-оранжевые и желтые плоды, визуально напоминает помидоры. Ягода хурма не только вкусная, но еще и очень полезная, именно поэтому диетологи рекомендуют обязательно включить её в рацион. Но что делать, если вы хотите сбросить вес и ограничиваете себя в калориях? Это вовсе не повод убирать хурму из рациона. Вам нужно лишь знать, в каких количествах её употреблять.

Хурма при диете: можно или нет?

Несмотря на то, что яркие плоды очень сладкие, при употреблении в разумных количествах они ускоряют процесс похудения, а также обогащают ваш организм полезными веществами. Именно поэтому в сезон хурмы вы должны обязательно включить фрукт в меню.

Можно ли хурму при диете? Можно, и даже нужно! Фрукты обязательно должны быть в рационе худеющего, достаточно 1-2 плодов в сутки. Они содержат натуральные сахара, которые обеспечивают организм энергией и повышают тонус.

В чем заключается польза хурмы при диете:

Высокое содержание клетчатки. А ведь именно клетчатка насыщает и предотвращает переедание. В 1 одном плоде содержится около 6 грамм клетчатки, почти 20% от рекомендуемой суточной нормы! Клетчатка не только насыщает, но еще и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм от токсинов, дает чувство сытости.

Увлажняет организм. Плоды содержат большое количество воды (около 80%). Как известно, вода необходима нашему организму для нормальной жизнедеятельности и обеспечения необходимых процессов, ускорения метаболизма.

Ознакомьтесь с нашей статьей Что делать, если хурма вяжет: полезные советы

Хурма избавит от метеоризма, вздутия и запора. Многие худеющие сталкиваются с вышеперечисленными проблемами. Хурма поможет решить их! Она убирает вздутие и запоры, улучшает работу желудка и кишечника.

Предотвращает переедание, так как в ней высокая концентрация клетчатки и пектина, этот фермент помогает регулировать уровень сахара в организме.

Питательные вещества. Ну и конечно же, не забываем о том, что на диете ваш организм также нуждается в необходимом количестве витаминов и минералов. Хурма богата питательными веществами, в ней содержится витамин А и С, витамины группы В, фолаты.

Потеря веса — далеко не единственное преимущество оранжевых плодов. Хурма обладает множеством других полезных свойств — она защищает наши глаза, предотвращает преждевременное старение, укрепляет иммунитет, положительно воздействует на сердце и сосуды, помогает стабилизировать кровяное давление.

Как есть хурму на диете?

В сутки нужно употреблять 1-2 плода, разделите их на несколько порций. Есть хурму нужно между приемами пищи. Постарайтесь выбрать максимально спелые плоды.

Вы можете есть хурму просто так или добавлять её в блюда — смузи, фруктовые салаты и пюре, приготовить из неё полезное мороженое.

Калорийность хурмы при диете: сколько?

Хурма — далеко не самый калорийный фрукт. Количество калорий зависит от сорта и зрелости плодов. В 100 граммах может содержаться от 60 до 75 калорий. Если вы боитесь поправиться, рекомендуем есть хурму в первой половине дня или до/после тренировки.

Разгрузочный день на хурме: меню

Если вы обожаете этот фрукт, советуем иногда устраивать на нём разгрузочные дни (не чаще 1 дня в неделю). Вам понадобится полтора килограмма спелых плодов, разделите их на 5-6 приемов пищи. Не забывайте пить воду и травяные чаи.

Кому нельзя есть хурму?

Несмотря на пользу плодов, некоторым людям придется исключить её из ежедневного рациона — при сахарном диабете, при обострении хронических заболеваний желудка и кишечника, при повышенной чувствительность к йоду, при ожирении.

Женский сайт Delafe.ru