Пресс за месяц – это реальность, и вы можете стать обладателем красивого и подтянутого живота за такой короткий срок. Сегодня мы расскажем вам, как правильно питаться и какие упражнения выполнять. Упражнения – это хорошо, но для красивого живота вам также придется следить за своим питанием.

Правила питания для идеального пресса:

• В вашем рационе должно быть как можно больше белковой пищи, именно она способствует сжиганию жира в области талии. Уже через несколько дней белковой диеты вы увидите, что ваш живот стал плоским, ушел жир. Кроме этого, белковая еда способствует росту мышц.

• Зеленый чай. Этот напиток ускоряет обменные процессы, поэтому советуем каждый день выпивать по 2 чашки этого напитка. Вы можете добавить в него небольшое количество лимона или меда.

• Протеиновый коктейль. Если вы испытываете чувство голода, вам нужно выпить протеиновый коктейль, он делает мышцы более рельефными. Также вы можете пить его до или после тренировки.

• Яйца на завтрак. Замените привычный бутерброд или овсянку на яичницу с овощами. Благодаря такому завтраку вы будете отлично себя чувствовать целый день! В яйцах содержится большое количество протеина, в них нет вредного холестерина.

• Пейте как можно больше воды. Многие люди думают, что если они будут меньше пить, их живот быстрее станет рельефным и подтянутым. Это не так, отсутствие достаточного количества жидкости негативно отражается на организме, в том числе и на обменных процессах.

• Клетчатка. Не забывайте и про клетчатку, она также должна быть в вашем рационе. Каждый день кушайте овощные салаты. Что касается фруктов, не перебарщивайте – достаточно 1-2 фруктов в день, так как в них много фруктозы.

Как накачать пресс за месяц: главные ошибки

Вы тренируете пресс ежедневно. Этого нельзя делать, он нуждается в отдыхе. Если вы будете делать упражнения для красивого живота каждый день, результат не станет лучше. Давайте нагрузку своему прессу 3 раза в неделю, через день.

Скручивания. Многие выполняют только скручивания и думают, что благодаря этому упражнению они накачают 6 кубиков. Нет, нужно выполнять разные упражнения, их вы увидите ниже. К тому же вам нужно тренировать другие части тела – бегайте, прыгайте, занимайтесь на тренажерах.

Большой вес. Некоторые качают пресс с гантелями, они считают, что такая нагрузка поможет ускорить процесс. На самом деле при использовании веса ваша талия станет толще, поэтому рекомендуем не перебарщивать.

Упражнение №1

Кубики пресса за месяц сделать несложно, главное – упорство и старательность. Это упражнения выполнять очень легко – вам нужно поднять лопатки над полом и приподнять верхнюю часть спины. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и снова опустите туловище на пол. При правильном выполнении вы почувствуете легкую боль в области пресса. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Также вам понравится наша публикация  Меню для похудения живота

Упражнение №2

Лягте на пол, руки прямые и вытянутые над головой. Медленно поднимайте от пола прямые ноги и руки, постарайтесь поднять их как можно выше, задержитесь в верхней точке на 5 секунд и опуститесь. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение №3

Накачайте кубики пресса за месяц, начните уже сегодня! Лягте на пол и полностью выпрямитесь, руки вдоль туловища. Медленно поднимите прямые ноги как можно выше, затем опустите. Упражнение отлично прорабатывает нижний и средний пресс. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Как убрать живот с помощью упражнений

Упражнение №4

Станьте на локти, лицом к коврику, ноги прямые. Теперь приподнимите бедра вверх, максимально высоко, не сгибайте ноги в коленях. Выполните упражнение 10-15 раз, 3 подхода.

Упражнение №5

Пресс за месяц девушке сделать не так уж сложно, и в этом вам поможет еще одно упражнение, называется оно планка. Оно очень похоже на предыдущее, разница лишь в том, что вам не нужно подымать вверх бедра. Просто постарайтесь задержаться в исходном положении как можно дольше.

Надеемся, что вам понравились наши советы и вы обязательно воспользуетесь ими. Станьте обладательницей самого красивого пресса!

Интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте и фитнесе