Не только парни, но и девушки хотят иметь красивый пресс, на котором не будет жирка.  Именно эту мышцу прокачать труднее, потому что на животе в течение многих лет накапливается подкожный жир. Многие утверждают, что сколько ни трудись над животом – все равно невозможно добиться хорошего пресса без употребления специальных препаратов. На самом деле вы можете сделать хороший пресс даже дома, и для этого вам не нужно нанимать тренера. Мы расскажем вам, как очень быстро накачать пресс, вы должны выполнять упражнения, которые перечислены выше регулярно.

Как быстро накачать пресс девушке: фото и видео

Для этого вам нужно выполнять упражнения на эту группу мышц три раза в неделю, не меньше. Но и переусердствовать не нужно, так как ежедневное качание пресса вряд ли даст хороший результат. Для максимального эффекта рекомендуем тренировать мышцы живота в конце основной тренировки, когда обмен веществ разгоняется и организм сжигает гораздо больше калорий и подкожного жира. 

 Лягте на спину, руки должны быть вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, затем начните медленно отрывать таз от пола и нужно поднять его как можно выше, пока не почувствуете максимальное напряжение. Медленно возвращайтесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз в 3 подхода

Также вам понравится наша статья Легчайший пилатес для пресса

Делайте такие же движения, как и при упражнении «велосипед», правым локтем старайтесь дотянуться до левой коленки и наоборот

Боковой пресс

Лягте на пол, на одну сторону, немного согните ноги, положите обе руки за шею и оторвите верхнюю часть туловище от пола, сделайте скручивание, только в бок. То же самое сделайте и на другую сторону.

Верхний пресс

Эффективно и быстро накачать пресс поможет это упражнение. Колени должны быть полусогнутыми, стопы на полу, туловище в прямом положении на полу. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, нижняя часть должна быть плотно прижата к полу. Делайте такие неполные скручивания по 20 раз, 3 подхода.

Универсальное упражнение

Как быстро накачать пресс девушке? Лягте на пол, вытяните руки прямо перед грудью. Медленно поднимите колени наверх, на сколько у вас это получится. Руки не заводите за голову, можете скрестить их на груди. Поднимите плечи и тяните их к коленям, напрягите мышцы пресса. Не нужно подымать всю спину, это помешает вам прокачать пресс. При подъеме делайте выдох через рот, немного задержите свое дыхание. Когда плечи достигают высшего уровня, выдохните воздух диафрагмой. Достаточно 15 повторений по 3 подхода.

Также не забывайте о том, что пресс укрепляется при выполнении и других упражнений, которые прорабатывают все остальные части тела. Даже если вы занимаетесь бегом или аэробикой, это помогает вам сжечь подкожный жир и привести в тонус ваш животик.

Советы, которые помогут вам сохранять пресс в тонусе

• Обязательно завтракайте, желательно чтобы это была какая-нибудь крупа – например овсянка или гречка.
• Добавьте в рацион больше клетчатки, ее можно купить в аптеке. Также она содержится в овощах и фруктах.
• Старайтесь чтобы в рационе преобладала белковая пища, она поможет сжечь жир
• Употребляйте хороший витаминный комплекс, а также пейте воду Сасси и имбирный чай. 

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях: видео

Благодаря этому видео всего за 8 минут вы сможете обрести красивый животик, но при этом вам нужно правильно питаться и не забывать прорабатывать другие части тела. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте