Для того чтобы ваш организм полноценно функционировал, необходимо позаботиться о восполнении дефицита витаминов и минералов. Один из самых необходимых минералов — железо, оно способствует повышению гемоглобина и предотвращает анемию. Гемоглобин — это белок, который отвечает за транспортировку кислорода из легких в другие органы и части тела. Для стимулирования выработки гемоглобина вы должны употреблять продукты, богатые железом. При необходимости врач может назначить препараты, в составе которых есть этот минерал.

Каким должен быть уровень гемоглобина в крови?

Показатель гемоглобина у женщин должен составлять от 120 грамм до 140 грамм (на 1 литр). У мужчин — от 130 грамм до 160 грамм. При беременности у женщин этот показатель снижается от 110-140 грамм.

У детей уровень гемоглобина колеблется в зависимости от возраста. У школьников он колеблется в пределах 115-140 грамм, в подростковом возрасте цифра увеличивается до 120-150 грамм.

Если вы чувствуете постоянную усталость, тошноту и слабость, головокружение, у вас появились проблемы с концентрацией, скорее всего, у вас дефицит железа. Для точного диагноза нужно пройти необходимые обследования.

Как быстро поднять гемоглобин в крови: эффективные способы

Железо необходимо для создания эритроцитов и гемоглобина. Если ваши эритроциты не содержат достаточного количества гемоглобина, у вас возникнет анемия. Дефицит железа вызывает усталость, одышку и боль в груди. Минерал содержится в больших количествах в определенных продуктах питания — мясе, субродуктах, морепродуктах, бобовых, сухофруктах, зерновых.

Как можно быстро поднять гемоглобин в крови? Прежде всего, нужно выяснить причину его снижения и только затем приступать к лечению. Существует несколько простых способов, которые помогут восстановить нормальный уровень гемоглобина без использования лекарственных препаратов. Если они не помогли, советуем проконсультироваться с врачом.

Эффективные способы поднять гемоглобин:

Ешьте продукты, богатые железом — один из самых простых способов решить проблему. В перечень таких продуктов входит печень, красное мясо, морепродукты, тофу, шпинат, гранат, сухофрукты, бобовые, зерновые, орехи, спаржа.

Витаминные добавки. В аптеках можно найти множество подобных препаратов, они быстро восполняют нехватку железа в крови и результат будет уже через 1-2 суток. Обратитесь к врачу, он должен определить необходимую дозировку, так как слишком большое количество железа может навредить вашему организму. К таким препаратам относятся витаминно-минеральные комплексы, препараты Феозол, Тардиферон и Ферроплекс.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Какие фрукты содержат высокую концентрацию железа: список

Фолиевая кислота — это вещество способствует повышению гемоглобина, рекомендуем включить её в свой рацион. Вы можете использовать таблетированную форму. Фолиевая кислота также есть в составе продуктов питания — бобовые, зелень, цитрусовые, гречка, томаты, орехи и семена, яйца, субпродукты.

Свекла. Этот корнеплод содержит большое количество не только железа, но и фолиевой кислоты, клетчатки и калия. Отварите свеклу или запекайте её в духовке, натрите на крупной терке и заправьте маслом. Употребляйте 100-150 грамм свеклы ежедневно. Также вы можете употреблять сок свеклы, смешанный с соком моркови и яблока. В сутки достаточно употреблять 50-70 мл свежевыжатого сока свеклы.

Увеличьте потребление витамина С. Снижение уровня гемоглобина может быть спровоцировано дефицитом витамина С. Железо не будет полностью усваиваться без него. Включите в рацион цитрусовые, клубнику, брокколи, сладкий перец, помидоры и шпинат. Принимайте витаминные добавки, в составе которых есть витамин С.

Гематоген. Наверняка вам знакома эта сладость еще с детства, не так ли? Она содержит большое количество железа и при этом имеет приятный вкус. Замените конфеты и шоколадки на плитку гематогена. При покупке обратите внимание на состав, в нем не должно быть дополнительных ингредиентов в виде орехов, сухофруктов, сахара.

Вас заинтересует наша статья Список продуктов, которые помогут повысить гемоглобин

Гречневая крупа — эта крупа содержит высокую концентрацию железа. Употребляйте 100 грамм в день отваренной гречки и вы избавитесь от такой проблемы как низкий гемоглобин.

Измельченный шиповник — вам нужно взять высушенные плоды, они продаются в любой аптеке. Измельчите их с помощью кофемолки. Употребляйте по 1 чайной ложке средства в сутки, запивайте его водой.

Гранаты и гранатовый сок. Откажитесь от идеи покупать уже готовый сок, в нем нет ничего кроме красителей и сахара. Употребляйте свежие гранаты, они помогут быстро повысить уровень гемоглобина. В сутки достаточно 100 мл гранатового сока, можете развести его с водой.

Смесь из грецких орехов и сушеной клюквы. Смешайте 200 грамм орехов и 100 грамм сушеной клюквы, измельчите блендером, добавьте 100 мл мёда и перемешайте. Храните в холодильнике, в закрытой емкости. Употребляйте по 1 столовой ложки смеси за полчаса до завтрака.

Крапива — трава, которая является источником железа, витаминов группы В и С. Благодаря такому составу отвар из крапивы помогает повысить гемоглобин в крови. Для приготовления отвара нужно залить 1 чайную ложку сухой травы 200 мл кипятка и дать настояться 10 минут. Процедите, добавьте немного мёда. Пейте отвар 2 раза в день.

Свежий лук и чеснок. Употребляйте ежедневно хотя бы половину луковицы и пару долек чеснока. Важно, чтобы овощи были свежими. Оптимальный вариант — употреблять их между приемами пищи.

Спорт, активный образ жизни. Как бы странно это не звучало, но исследования показали, что люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокий гемоглобин. Постарайтесь почаще гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.

Убираем определенные продукты из рациона: список

Некоторые напитки и продукты способствуют снижению уровня гемоглобина в крови, поэтому вам придется убрать их из своего рациона. В этот список входит кофе, зеленый и черный чай, вино, пиво, продукты, богатые кальцием (молочка).

Как быстро поднять уровень гемоглобина в домашних условиях? Самый быстрый способ сделать это — принимать витаминные добавки и препараты, содержащие железо. Также вы можете сделать акцент на натуральных средствах, включив в рацион определенные продукты, о которых мы рассказали выше.

Женский сайт Delafe.ru