Современные люди все чаще страдают от такой проблемы, как лишние сантиметры на талии. Вначале многие не обращают внимание на небольшой жирок на животе, но со временем его становится все больше. Результат – джинсы упорно не хотят застегивать, появляется одышка и трудно даже наклониться.  Если вы заметили, что ваша талия уже не такая тонкая, ознакомьтесь с нашей статьей. Благодаря ей вы сможете устранить живот быстро и без ущерба для своего здоровья.

Как быстро сбросить живот в домашних условиях: советы

Если вы думаете, что перестав есть, вы сразу же избавитесь от сантиметров, вы ошибаетесь. Несбалансированная диета и отсутствие физических нагрузок не помогут вам похудеть и через некоторое время жир вернется в двух-кратном размере. Чтобы этого не произошло, вам нужно полностью изменить свой образ жизни:

Уменьшите количество потребляемых калорий. Для устранения жира вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, если это 1600 калорий, а расходуете вы лишь 1200, вам нужно уменьшить рацион на 400-500 калорий. Но соблюдать этот принцип нужно до тех пор, пока вы не достигнете идеального для себя результата. В дальнейшем для поддержания веса достаточно правильно питаться и не считать каждую калорию.

Белковая пища. Человек должен употреблять как можно больше белковой пищи, а в рационе современных людей присутствуют в основном углеводы и жиры. Чтобы сжечь подкожный жир и держать мышцы в тонусе, старайтесь на обед и ужин употреблять белковую пищу (рыба, мясо, бобовые, молочные продукты), яйца.

Забудьте о быстрых углеводах. Они моментально откладываются у вас на талии в виде лишних сантиметров. Вам придется забыть о сладком и мучном. Замените их на полезные фрукты или сухофрукты, цельнозерновые изделия.

Больше салатов! Овощи и зелень содержат полезную клетчатку, которая ускорит обменные процессы и улучшит перистальтику. Старайтесь есть салат 1-2 раза в день, блюдо отлично насыщает и устраняет голод.

Тренируйтесь. Ну конечно же, вам не обойтись без тренировок. Даже если вы терпеть не можете спорт, ради красивой талии вам придется изменить свои предпочтения. Выберите тот вид тренировок, который вам больше нравится – это может быть бег, силовые, аэробика, пилатес. Да что угодно! В конце тренировки обязательно выполните несколько упражнения на пресс. Как часто касаться пресс? Достаточно 2-3 раз в неделю по 10 минут.

Мы советуем как можно больше внимания уделять кардио-упражнениям – это бег, аэробика, прыжки на скакалке. Именно они помогут максимально быстро убрать живот и уменьшить талию, к тому же такие виды тренировок благотворно влияют на все части тела.

Полезные жиры вместо вредных. Забудьте о маргарине, а также полуфабрикатах. Жиры должны приносить пользу, поэтому включите в меню в небольших количествах орехи и семена, молочную продукцию, нерафинированные растительные масла.

Больше гуляйте. В большинстве случаев причиной появления жира в области живота является пассивный образ жизни. Даже если у вас офисная сидячая работа, старайтесь больше двигаться. Пройдитесь по улице в обеденный перерыв или после работы.

Высыпайтесь. Исследования показали, что те люди, которые не высыпаются, гораздо чаще страдают от лишнего веса. Это связано с тем, что у них снижается обмен веществ, в результате все калории скапливаются в виде подкожного жира. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов.

Забудьте об алкоголе. Кроме того, что он содержит огромное количество калорий, к тому же вы еще и закусываете. Не удивляйтесь, если у вас появился живот, нужно меньше пить.

Забудьте о проносных средствах и о мочегонных. Некоторые ошибочно полагают, что смогут устранить жир за один день с помощью мочегонных и проносных препаратов. Так вы лишь выведете всю жидкость из организма, что спровоцирует обезвоживание. Увы, но подкожный жир никуда не уйдет. Поэтому не пытайтесь избавиться от живота таким способом, вы лишь навредите себе.

Даже если вы смогли сбросить живот, это не означает, что вы можете вернуться к прежнему образу жизни. Как только вы забросите спорт и начнете употреблять вредные продукты, жир снова вернется. Поэтому после успешного похудения вам нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Женский интернет-журнал Delafe.ru