Вас не устраивают ваши бедра, и вы хотели бы сбросить несколько килограмм? Благодаря нашим советам вы узнаете, как похудеть в бедрах и сделать их подтянутыми и упругими!

Именно на женскую попку обращает внимание большинство мужчин в первую очередь. Если вы хотите нравиться противоположному полу, вам нужно привести в порядок ягодицы. Но как это сделать? Одной диеты или упражнения недостаточно, вам придется изменить свой образ жизни.

Кардио и силовые тренировки

Как похудеть в бедрах и ногах? Для того чтобы ваша попка была упругой и торчащей, вам нужно записаться в тренажерку. Также вы можете заниматься аэробикой с небольшими гантелями и утяжелителями. Советуем заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю, этого вполне достаточно. Уже через месяц ваши ягодицы приобретут совершенно другую форму, а целлюлит уменьшится в несколько раз.

Рекомендуем делать приседания, выпады или плие с гантелями или штангой, а в конце тренировки побегать на беговой дорожке 10-15 минут. Почему именно в конце? Весь секрет в том, что именно после выполнения силовых тренировок ваш организм начинает сжигать подкожный жир, поэтому эффективность бега возрастает в несколько раз.

Йога

Похудеть в бедрах и ягодицах вам поможет йога. Обязательно включите йогу в свое расписание, вы должны заниматься ею 2-3 раза в неделю. Благодаря ей ваши бедра станут упругими, к тому же она улучшает гибкость и помогает похудеть. Существует несколько видов йоги, испробуйте их и выберите тот, который вам больше подходит. Не обязательно платить деньги за занятия, вы можете заниматься дома по 20-30 минут в день.

Исследования показали, что йога помогает держать тело в тонусе и контролировать вес, поэтому не нужно ее недооценивать.

Вам понравится публикация  Йога для ягодиц и бедер

Кокосовое масло

Да-да, кокосовое масло способно творить чудеса! Оно помогает вывести из организма жидкость и уменьшить отечность, также масло способствует уменьшению целлюлита. Обязательно используйте его при похудении, оно предотвращает растяжки и повышает тонус кожи.

Примите душ и сделайте  скраб для тела, затем насухо вытрите кожу и нанесите на нее небольшое количество кокосового масла. Массажируйте ягодицы и ноги 10 минут, не смывайте масло, оно отлично впитывается и не оставляет следов.

Ознакомьтесь с нашей статьей  Рецепты натуральных скрабов для тела

Красный перец

Как быстро похудеть в бедрах? Это специя поможет уменьшить целлюлит и подтянуть кожу. Вам нужно смешать 1 чайную ложку перца, такое же количество тертого свежего имбиря и сок ½ лимона. Разведите эту смесь стаканом теплой воды и пейте два раза в день.

Согласно исследованиям, красный перец действительно ускоряет метаболизм, поэтому вы можете смело включить его в свои блюда. К тому же он имеет еще одно преимущество – он уменьшает аппетит.

Яблочный уксус

Привести в порядок попку и ноги вам поможет яблочный уксус. Нет-нет, не нужно его пить! Просто смешайте 3 столовых ложки уксуса с 1 ложкой кокосового или оливкового масла. Сделайте массаж бедер и оставьте впитываться на 30 минут, затем смойте водой. Используйте это средство каждый день, пока не добьетесь хорошего результата.

Кофе

Как похудеть бедрам и попе? В кофейной гуще содержатся полезные антиоксиданты, которые подтягивают кожу и тонизируют ее. Вам нужно смешать в равных пропорциях мед и гущу, нанесите ее на ноги и бедра, через 15 минут смойте и примите горячую ванну.  Кофеин увеличивает приток крови к коже и устраняет лишнюю влагу.

Прогулки

Длительные прогулки по свежему воздуху помогут вам держать ягодицы в отличном тонусе. Наверняка у вас сидячая работа, не так ли? После работы обязательно пройдитесь пешком хотя бы полчаса, это очень полезно.

Мы рассказали вам, как сделать бедра и ягодицы подтянутыми, вам лишь остается выполнять наши рекомендации! 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о похудении