Многим кажется, что самыми проблемными участками при похудении являются ягодицы и талия. А вот и нет! Оказывается, большое количество жира также скапливается в области спины, из-за чего фигура выглядит не очень стройной, даже если другие части тела вы привели в порядок. Сжечь подкожный жирок в этой области не так просто и для этого вам нужно совмещать диету с выполнением упражнений. Только при таком комплексном подходе вы заметите заметные улучшения.

Как убрать складки на спине: простые упражнения дома

Вам придется включить в свою тренировку несколько изолированных упражнений именно для этой части тела. Они помогут вам не только сжечь жир, но еще и укрепить мышцы спины, что тоже очень важно. Несмотря на эффективность представленного ниже комплекса, специалисты рекомендуют обязательно сочетать их с другими видами кардио-нагрузок – бегом, аэробикой, занятиями на эллипсе и т.д.

Убрать складки на спине при помощи упражнений в домашних условиях не так сложно, как может казаться поначалу. Сделайте 20-минутную зарядку или активно потренируйтесь, затем приступите к выполнению этого комплекса. Достаточно уделять ему всего 15 минут 2-3 раза в неделю. Комплекс улучшит вашу осанку, укрепит мышцы и улучшит общее самочувствие.

Двойной Скорпион – интересное и простое упражнение. Вам нужно лечь на живот, вытянуть прямые руки в разные стороны и согнуть в колене одну ногу. Затем постарайтесь забросить согнутую ногу как можно дальше в сторону второй ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самой и со второй ногой. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

Супермен – укрепит не только мышцы спины, но еще и мышцы пресса. Старайтесь удерживать положение в верхней точке на протяжении минуты. Выполните 5-6 повторений. Руки и ноги максимально распрямлены, не сгибайте их в коленях.

Прыжки через скакалку – это знакомое с детства упражнение действительно устраняет жировые отложения на нужном нам участке. Оно задействует все тело, поэтому не забывайте прыгать на скакалке хотя бы 10 минут в конце тренировки.

Планка – на согнутых локтях и на носочках вы должны держать тело распрямленным, вытянутым, как струна. Постарайтесь продержаться 1 минуту, повторите 3 раза.

Боковая планка – выполнить не так легко, но все же оно того стоит! Упритесь локтем и предплечьем в пол, тело идеально прямое, вторая рука на бедрах или талии. Продержитесь в таком положении хотя бы 30 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Вытягивание рук. Новички вряд ли смогут выполнить такое упражнение, но уже через несколько тренировок вы сможете попробовать. Исходное положение – на прямых руках, затем согните руки в локтях. Затем выпрямите одну руку, вторая же устремлена вперед. На каждую руку повторите упражнение хотя бы по 5-6 раз.

Пожимания плечами. Для выполнения вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Держите в каждой руке по гантеле, затем как бы пожмите плечами и поднимите их максимально высоко, снова опустите. Повторите 15 раз.

Как видите, упражнения для спины достаточно активные и веселые, поэтому при их выполнении вам точно не будет скучно. Не забудьте уделять им немного времени 2-3 раза в неделю, а также скорректируйте свое питание.

Женский интернет-журнал Delafe.ru