Жир в области коленей выглядит не слишком эстетично, из-за него вы не сможете одеть юбку или шорты. Сегодня мы хотим рассказать вам, как похудеть в коленях и что для этого нужно делать. Если жировые отложения на животе негативно влияют на жизненно важные органы, то жир на коленях не представляет опасности для здоровья. Несмотря на это, вам нужно убрать его с этой зоны.

Убрать жир на коленях не так сложно, как это может показаться с начала. Главное – это дисциплина и регулярность, только так у вас все получится. Сочетание тренировок с правильной диетой поможет стать обладательницей красивых коленей.

Как убрать жир с коленей: питание

Тренировки – это хорошо, но 80% успеха зависят от вашего питания. Сколько бы вы не занимались в спортзале, и если вы переедаете и не соблюдаете новый режим, ваши ноги будут оставаться такими же толстыми и дряхлыми.

Калории

Сократите количество потребляемых калорий, максимальное количество – 1300. Вы должны сжигать больше калорий, чем употребляете в пищу, только так вам удастся  похудеть. Также вам нужно налегать на полезные продукты, забудьте о вредных вкусняшках.

Больше воды

Рекомендуем исключить из рациона соки, молочные коктейли, пиво, алкогольные напитки, цветную газировку. В этих напитках слишком много сахара и совсем нет полезных веществ. Замените их на обычную воду или чай.

Белковая пища

Не знаете, как убрать жир с коленей? Налегайте на белковую еду, она ускоряет обменные процессы и снимает отеки. Включите в меню рыбу, мясо, орехи, яйца, молочные продукты и бобовые.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Белковая пища

Упражнение №1: убрать жир с коленей

Для его выполнения вам нужно взять небольшой мячик. Станьте прямо и возьмитесь руками за спинку стула. Разместите мяч под коленом, максимально согните ногу и постарайтесь удержать его. Теперь медленно отведите колено в сторону, затем вернитесь в исходное положение. На каждую ногу выполните по 10 повторений.

Упражнение №2: приседания на одной ноге

Выполнить его не так просто, но с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Вытяните руки и одну ногу вперед, начните медленно приседать на одной ноге. Следите за тем, чтобы вторая нога была прямая, руки тоже.

Также вам понравится наша статья Комплекс упражнений "Ножки мирового стандарта"

Упражнение №3

Жир с внутренней стороны колена легко убирается этим упражнением. Присядьте и постарайтесь развести колени максимально широко, руки на талии. После того, как вы присели, приподнимитесь вверх на носочках, задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь.

Как похудеть в коленях: упражнение №4

Благодаря прыжкам вверх ваши ноги станут подтянутыми, а колени – красивыми. Сначала вам нужно максимально глубоко присесть, стопы соединены. Теперь сделайте резкий рывок вверх, и снова присядьте.

Упражнение №5

Жир в области колен отлично убирает это упражнение, для его выполнения вам нужно лечь на пол. Руки прямые, вытянутые вдоль туловища, ноги над полом. Начните поднимать попеременно то одну, то вторую ногу. Следите за тем, чтобы они не были согнуты в коленях.

Как видите, избавиться от жирка на коленях не так сложно, не забывайте делать зарядку и правильно питаться. 

Интернет-магазин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе