Вы начали ежедневно выпивать по 2-3 стакана домашнего молока и заметили прибавку в весе. Может ли этот полезный напиток спровоцировать увеличение объема талии или нет? Ведь мы воспринимаем его только с точки зрения полезности, ведь оно содержит множество витаминов и минералов. Неужели придется исключить молоко из рациона тех, кто худеет?

Молоко: можно ли от него поправиться?

Если вы хотите сбросить или набрать вес, наверняка вас интересует ответ на этот вопрос. Стоит ли радовать себя стаканом напитка или нет? Прежде всего, все зависит от его жирности – чем больше процент содержания жира, тем выше его калорийность. Кроме жира, в составе есть белки и углеводы, несколько витаминов, лактоза.

Можно ли поправиться от молока? Споры по этому поводу ведутся вот уже много лет. С одной стороны, оно помогает ускорить обменные процессы, с другой – привести к набору веса. В нем содержится кальций, который улучшает метаболизм и при соблюдении правильного питания способствует похудению. То же самое касается и белка, он также помогает сжигать подкожный жир.

С другой стороны, в молоке присутствует вещество лактоза, которое мешает похудеть. Как показали исследования, группа худеющих, употреблявшая нежирные молочные продукты ежедневно, худела в два раза медленнее чем та, в меню которой не было ни одного молочного продукта.

Так все-таки, можно ли от него поправиться или нет? При регулярном употреблении напитка с высоким процентом жирности вы действительно наберете 2-3 кг. Но можете опасаться, так как молоко не провоцирует ожирение. Но вот если вы очень хотите похудеть, советуем исключить его из своего рациона или баловать себя стаканчиком напитка как можно реже. Если же вы просто поддерживаете вес, стакан молока в день не навредит вашей фигуре.

Ознакомьтесь с нашей статьей Кефир с корицей для похудения

Жирность молока: важно или нет?

Кто-то пьет обезжиренное молоко и считает, что не наберет вес. Влияет ли жирность напитка на процесс похудения или набора веса? Если вы хотите поддерживать вес в норме, рекомендуем выбрать продукт средней жирности – не более 2,5%. Обезжиренный продукт не несет в себе пользу, так как в нем нет жиров, что негативно отражается на процессе усвоения питательных веществ.

Если же вы хотите набрать парочку килограммов, пейте более жирное молоко. Многие мужчины хотят набрать мышечную массу и считают, что этот напиток поможет им. На самом деле не стоит ожидать от него слишком многого, гораздо лучше работает качественный протеин – ведь в его порции содержится в десятки раз больше белка, чем в стакане напитка.

Когда пить молоко?

Если вы хотите сбросить вес, пить молоко можно, но в ограниченном количестве и в определенное время. Старайтесь употреблять не больше стакана в день, в первой части дня. Если же вам нужно поправиться, можете пить его даже перед сном.

Молоко как перекус

Если употреблять его в качестве перекуса, вы не наберете вес. Например, вредное печенье или конфеты замените на стакан молока. Оно уменьшит чувство голода, к тому же в нем нет такого количества углеводов, как в мучном и сладком.

В 100 мл молока средней жирности содержится около 50 калорий, что не так уж и мало. Выпив стакан напитка, вы употребляете более 100 калорий.

Если вам захотелось насладиться вкусом молока, выпейте его между приемами пищи. Ни в коем случае не запивайте им пищу, это приведет к нарушению процессов в желудочно-кишечном тракте, вздутию и боли. Ну и конечно же помните, что напиток нельзя сочетать с булочками и печеньем, иначе уже через несколько дней стрелка на весах поползет вверх.

Женский интернет-журнал Delafe.ru