Что такое отруби? Это продукт, который состоит из муки неотсортированного типа и зерновой оболочки. Они не слишком вкусные, но в них есть много микроэлементов, витаминов и клетчатки, к тому же они способствуют похудению. Несколько десятков лет назад отрубями кормили домашний скот, но многочисленные исследования показали, что они полезны для человеческого организма.

Отруби можно добавлять куда угодно – в кашу, йогурт, кефир, хлеб и даже в печенье. Они изготавливаются из разных круп – гречихи, пшеницы, риса, овсянки.

Отруби: польза

• В них много пищевых волокон, которые помогают работать кишечнику. Именно от недостатка клетчатки многие люди страдают от заболеваний ЖКТ.
• Положительно влияют на печень
• Снижают уровень холестерина
• Они сочетаются со многими продуктами, поэтому широко используются
• Снижают количество сахара в крови
• Богаты селеном и витамином Е

Какие отруби лучше для похудения: советы

В продаже вы найдете несколько видов этого продукта, его изготавливают из разных видов злаков. Все они неплохо работают и помогают сбросить килограммы, но некоторые из них отличаются большей эффективностью:

Пшеничные - полезны при запоре, они восстановят нормальную функциональность кишечника и сделают стул регулярным.  Также они избавят вас от синдрома раздраженного кишечника, вы забудете о болях в желудке и улучшится перистальтика. Вы удивитесь, но пшеничные отруби снижают артериальное давление, хоть и незначительно. При регулярном приеме уменьшится риск такого заболевания, как рак желудка. Также рекомендуем принимать их тем, кто часто страдает геморроем, благодаря отрубям вы сможете предотвратить его появление.

Также вам понравится наша статья Клетчатка для похудения

Овсяные - содержат большое количество клетчатки, они помогают снизить уровень холестерина и удаляют опасные бляшки, которые накапливаются в артериях. Также овсяные отруби являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, это связано с тем, что они понижают холестерин. Отруби при длительном приеме снижают уровень сахара в крови после приема пищи, что особенно полезно для диабетиков. Они увеличиваются в кишечнике и заполняют его, выводя шлаки и избавляя вас от чувства голода. Ну и конечно же, они полезны при запорах, но для этого вам нужно не забывать пить как можно больше воды.

Ржаные - включают в себя полезные волокна, витамины и минералы. Благодаря антиоксидантам они продлят вашу молодость, улучшат состояние кожи и волос. Также отруби отлично уменьшают голод и способны влиять на сахар в крови. Рекомендуем использовать ржаные отруби диабетикам. Их преимущество перед другими видами  в том, что они быстро насыщают и утоляют голод, ими можно заменить завтрак или ужин.

Так какие же все-таки выбрать для похудения? Оптимальный вариант - овсяные, а также ржаные, именно они способны максимально ускорить обменные процессы и снизить уровень сахара в крови. 

Отруби для похудения

Польза отрубей при похудении в том, что они уменьшают аппетит и выводят шлаки. В них содержится около 90% всех полезных компонентов, которые есть в зерне. Среди них витамины группы В, активные вещества, волокна, они оздоравливают кишечник и являются профилактикой дисбактериоза. Какие отруби для похудения купить? Все виды отрубей подходят для этого, главное сочетать их прием с правильным питанием и спортом.

Как действуют отруби для похудения? Волокно наполняет желудок, поглощает воду и увеличивается в несколько раз. Благодаря этому чувство голода уменьшается или исчезает. Вы заметите, что при регулярном употреблении ваши порции намного уменьшились. Рекомендуем размачивать клетчатку в кефире или апельсиновом соке. 

Если у вас есть лишний вес и вы страдаете запорами, обязательно употребляйте отруби. Клетчатка медленно поглощается, поэтому вы на несколько часов забудете о чувстве голода. Употребляя клетчатку, вы уже в первый день заметите, что стали есть намного меньше.

Как принимать отруби для похудения и здоровья

Чтобы избавиться от запора, вам нужно принимать от 20 до 25 граммов отрубей в день. Для лечения синдрома раздраженного кишечника принимайте 30 грамм отрубей в день до 12 недель. При высоком давлении достаточно 10 граммов отрубей в день. Разведите их небольшим количеством воды или молока за несколько минут до приема, так вы смягчите их.

Если отруби гранулированные, их нужно запарить кипятком, через полчаса жидкость можно слить. Получилась кашица, которую вы можете добавить куда угодно. Как только отруби оказываются в желудке, они не начинают перевариваться, а лишь впитывают воду и выводят шлаки. Именно поэтому при приеме отрубей нужно пить как можно больше воды.

Что касается порции, то сначала вам достаточно половины чайной ложки по три раза в день, дозу нужно постепенно увеличивать. Максимум – 50 гр в день, не больше.

Противопоказания

Нельзя отруби тем, кто страдает гастритами, язвой, эрозией желудка, колитами, диареей. 

Отруби для похудения: отзывы

Этот продукт очень популярен у худеющих, и не зря. Те люди, которые уже испробовали их лично, отзываются о продукте только положительно. Они заметили, что стали гораздо меньше есть, и к тому же ушли запоры. Некоторым не слишком нравится вкус и засах отрубей, но ведь главное - польза, не так ли?

Отруби для похудения: польза, как употреблять