Если вы хотите, чтобы ваш организм полноценно функционировал, вам нужно обязательно включить в свой рацион семена. Это могут быть семечки подсолнуха и тыквы, льна – на ваш выбор. Самыми доступными для нас являются семечки подсолнуха. Те, кто следит за фигурой, ошибочно полагают, что от них можно поправиться. Так ли это на самом деле?

Поправляются ли от семечек подсолнуха?

Этот продукт содержит множество питательных веществ и при употреблении в умеренных количествах он пойдет вам и вашей фигуре только на пользу. Так как семена содержат много калорий и высокую концентрацию жира, зачастую худеющие убирают их из рациона полностью.

Можно ли поправиться от семечек подсолнуха? Удивительно, но несмотря на высокую калорийность, их употребление не спровоцирует увеличение веса. Наоборот, они помогут вам сбросить лишние килограммы, так как семена ускоряют обменные процессы. Но для того чтобы они принесли вам только пользу, вы должны употреблять их в ограниченном количестве. В 100 граммах семечек содержится около 600 калорий, эта цифра пугает многих.

Вам будет интересна наша статья В чем заключается польза тыквенных семечек для женщин

Сколько семян можно съедать в сутки? Оптимальная порция – 30-40 грамм в сутки (около 170-180 калорий). Такая порция восполняет нехватку питательных веществ, полезных жиров и клетчатки. При чрезмерном потреблении семечек вы действительно можете поправиться, так как непереработанный жир откладывается под кожей.

В чем заключается польза семечек подсолнуха для похудения? Кроме полезных жиров, они также содержат много белка, который так необходим нашим мышцам. Семена содержат ценную клетчатку, которая дает нам чувство сытости и уменьшает аппетит, улучшает работу желудка и кишечника.

Врачи рекомендуют включить этот продукт в рацион тем, кто ведет активный образ жизни. Они дают силу и энергию, укрепляют ваше сердце и сосуды, формируют мышечную ткань и способствуют сжиганию подкожного жира. А вот если вы ведете пассивный образ жизни, советуем употреблять семена не ежедневно, а 2-3 раза в неделю, в ограниченном количестве (не более 20 грамм).

Помимо полезных жиров и белка, продукт содержит ценный витамин Е, который укрепляет иммунитет и предотвращает онкологию, воспалительные процессы, преждевременное старение. Кроме витамина Е, в составе есть несколько витаминов группы В, магний, цинк, марганец и медь.

Можно ли поправиться от жареных семечек?

Смотря в каком количестве вы будете их есть. Если это небольшая порция и вы не превышаете суточную калорийность рациона, не стоит опасаться набора веса. Если же вы обожаете жареные семечки, употребляете их регулярно и в больших количествах, это может спровоцировать увеличение веса. Ну и конечно же помните, что жареные семена содержат в десятки раз меньше питательных веществ, они практически бесполезны.

Как правильно есть семечки, чтобы не поправиться?

Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять их в сыром  виде. Под воздействием высоких температур они теряют большую часть полезных свойств. Суточная порция составляет не более 40 грамм. Если вы боитесь поправиться, употребляйте семена в первой половине дня.

Семечки можно есть в качестве перекуса между приемами пищи, или же добавлять их в салаты, смузи, десерты.

Употребляя семечки подсолнуха в разумных количествах на регулярной основе, вы заметите изменения как в самочувствии, так и во внешности. В комбинации с правильным питанием и тренировками вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Женский сайт Delafe.ru - все о похудении