Вы устали после трудного рабочего дня и чувствуете напряжение во всем теле? Благодаря расслабляющей йоге вы сможете забыть о проблемах и полностью расслабиться. 

Расслабляющая йога улучшит ваш сон, и утром вы будете отлично себя чувствовать. Мы расскажем вам о тех позах, которые отлично подойдут для вечерней расслабляющей тренировки. Также вас наверняка заинтересует новое направление йоги - аэройога

Поза Собака

Первая поза – это собака,  вам нужно опереться на ладони и стопы, бедра поднять максимально высоко под углом. Старайтесь следить за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась. Собака – это отличное расслабляющее упражнение, оно отлично подходит для начала тренировки. Благодаря позе вы сможете размять спину и бедра, что особенно полезно тем, кто занимается офисной работой. 

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Йога для тонкой талии

Треугольник Триконасана

Вам нужно расположить ноги как можно шире, правая рука касается правой ноги, левая тянется к небу, лицо тоже должно быть направлено вверх. Следите за тем, чтобы ваше туловище было повернуто к потолку тоже, задержитесь в таком положении на 5 вдохов. Повторите то же самое со второй ногой.

Прасарита падоттанасана

Выпрямьте обе ноги, они должны быть расположены как можно шире.Глубоко вдохните и наклонитесь вперед всем туловищем, медленно опуститесь – голова должна быть возле пола. Руки можно держать как угодно – вы можете скрестить их или расположить пошире. 

Поза гирлянда

Сядьте на корточки, пальцы ног должны смотреть в разные стороны, стопы максимально развернуты. Постарайтесь присесть как можно глубже. Если пятки не соприкасаются с полом, положите под них небольшой тканевый валик. Опустите бедра как можно ниже, разместите ладони перед грудью.

Поза Ардха Матсиендрасана

Сядьте на пол, согните правую ногу, она должна лежать на полу. Левую ногу закиньте за бедро, она также должна быть согнута.  Правую руку согните в локте и разместите ее на колене  левой ноги, вторая рука должна быть прямой и упираться в пол. Повторите это упражнение и на вторую ногу. 

Поза голубя

Левая нога должна быть согнутой в колене, стопа максимально приближена к вам. Вторую ногу нужно расположить так, как будто вы собрались садиться на шпагат, согните ее, стопа должна быть направлена вверх – захватите ее правой рукой за пальцы

Поза сфинкса 

Эта поза завершающая, лягте на пол на живот, согните  руки в локтях, приподнимите туловище под небольшим  углом. Наслаждайтесь легкой болью в спину, это упражнение снимает боль в пояснице.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе