Для того чтобы ваш организм был здоровым, а тело – красивым и подтянутым, вам нужно уделять особое внимание количеству белка в вашем рационе. Сколько его должно быть и как не переборщить?

Протеины помогают терять жир и строить мышцы, благодаря им вы избавитесь от ненавистных килограммов и целлюлита. Организм каждого человека индивидуален, но есть общие показатели нормы белка.

Сколько белка (норма) нужно в день?

Если говорить об общих показателях, человек должен употреблять от 1 до 3 грамм белка на килограмм своего веса. Конечно, этот диапазон достаточно широк, как понять, на какой цифре вам остановиться?

Если вы ведете не слишком активный образ жизни и у вас сидячая работа, достаточно 1-1,5 грамма протеина на кг веса. Это минимальная цифра, и если вы потребляете еще меньше протеина, это губительно для вашего организма.

Норма белка в день для тех, кто занимается спортом хотя бы 1-2 раза в неделю и ведет более активную жизнь, нужно увеличить дозировку – от 1,5 до 2 грамм на 1 кг вашего веса.

Женщины, которые хотят увеличить количество мышечной массы и сделать тело рельефным, должны употреблять от 2 до 2,5 грамм белка на 1 кг веса в сутки. Мужчинам, работающим на рельеф достаточно 2,5-3 грамм белка на 1 кг массы тела.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Белковая пища

Сколько белков нужно в день чтобы похудеть?

Этот вопрос обсуждается уже не один десяток лет. Вся проблема в том, что важно высчитать ту норму протеина, от которой человек не будет набирать килограммы. Если вам нужно сбросить вес и вы не хотите слишком много мышечной массы, вам нужно придерживаться определенных рекомендаций.

Для похудения необходимо создать дефицит калорий, вам нужно сократить суточную калорийность. Допустим, если раньше вы употребляли 1800 калорий в день, уменьшите эту цифру до 1200-1300. К тому же не забывайте о тренировках, только при физических нагрузках протеин помогает похудеть и подтянуть тело.

Если вы регулярно занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, для похудения вам нужно употреблять 1,5-2 грамм белка на 1 кг своего веса в день. Если вы увеличите эту цифру, то рискуете набрать больше мышечной массы.

Врачи утверждают, что белковую пищу для максимального эффекта нужно употреблять до и после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышечной ткани.

А как на счет калорийности: Ее вы тоже должны учитывать при составлении меню. 1 грамм белка содержит 4 калории. Допустим, вы собираетесь съесть сегодня 130 грамм белка, это 520 калорий. Когда вы просчитываете меню, отнимите из 1200 или 1300 калорий 520, а все остальное оставьте для углеводов и жиров.

Не переусердствуйте!

Несмотря на то, что белок имеет важное значение для вашего тела, не переусердствуйте с его количеством. Если вы будете употреблять его в большем количестве, ваше тело будет конвертировать остаток в калории. Также это негативно отразится на здоровье почек.

Откуда брать белки?

Если вы хотите иметь красивую фигуру с минимальным количеством жира, вам нужно употреблять определенные продукты. Откажитесь от жирного мяса и молочных продуктов с высокой жирностью, в них содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте продукты с минимальным количеством жиров – куриное филе, нежирная рыба и мясо, молочные продукты. Не забудьте включить в рацион бобы и орехи, в них присутствуют как белки, так и жиры.

Теперь вы знаете, какое количество протеина вам необходимо в день для поддержания тонуса мышц и для похудения. Надеемся, наши советы помогут вам! 

Интернет-журнал Delafe.ru - все о правильном питании