Чтобы ваши кости и суставы были здоровыми, вы должны позаботиться о получении вашим организмом кальция и витамина D ежедневно. Так как продукты питания содержат их в небольших количествах, советуем дополнительно принимать пищевые добавки, в составе которых они присутствуют. Это может быть витаминный комплекс с множеством питательных веществ или добавка, которая включается только кальций и витамин D. Не стоит принимать одновременно комплексные витамины и добавки с кальцием, в организме образуется переизбыток этих веществ.

Сколько кальция нужно употреблять в день?

В каком количестве вы должны употреблять кальций? На дозировку влияют многие условия – пол, возраст, состояние здоровья, питание. А зачем нужен витамин D? Все очень просто – он улучшает усваивание организмом кальция.

Так как с возрастом увеличивается потеря костной массы, ниже мы представим вам информацию о том, в каком количестве должны употреблять кальций люди разных возрастных категорий. Также мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, он поможет подобрать индивидуальную дозировку.

Дети и подростки

В этом возрасте человек должен потреблять максимальное количество кальция. Добавки назначаются лишь в случае, если в продуктах питания содержится недостаточное количество питательных веществ. Дозировка для детей и подростков – 1200 мг в сутки.

Беременные и кормящие грудью

В этот период организм женщины требует кальций, как никогда. Благодаря его употреблению вы предотвратите ломкость костей, проблемы с зубами. Врачи всегда назначают женщинам при беременности и кормлении добавки с кальцием и витамином D, так как они необходимы женскому организму. Дозировка для беременных и кормящих в возрасте до 19-ти лет – 1300 мг, старше 19-ти лет – 1000 мг.

Совершеннолетие

Количество костной массы остается в стабильном состоянии на протяжении 45-50 лет вашей жизни. У мужчин ее количество начинает уменьшаться после 50-ти лет, а у женщин – после наступления менопаузы. Женщины теряет 2-3% костной ткани в течение первых 5 лет после менопаузы, а затем со скоростью 1% в год. Мужчины теряют костную ткань не так быстро, максимальное количество приходится на возраст после 70-ти лет.

Дозировка для мужчин до 50-ти лет и для женщин до менопаузы – 800 мг в сутки.

Дозировка кальция для мужчин после 50-ти и женщин после наступления менопаузы – 1500 мг.

Питание и физические нагрузки

Кальций входит в состав молочных продуктов, рыбы, бобовых, орехов, соевой продукции овсянки. Поэтому не забывайте включать в рацион перечисленные продукты, желательно употреблять их ежедневно в небольших количествах.

Если вы вегетарианец, включите в рацион сою, шпинат и бобовые – в них содержится максимальное количество кальция.

Для того чтобы укрепить кости и суставы, не забывайте уделять время на выполнение упражнений. Так вы сможете предотвратить и устранить заболевания костей и улучшить самочувствие.

Пить или не пить пищевые добавки?

В теории, если в вашем питании присутствует достаточное количество кальция и витамина D, а также если вы занимаетесь спортом, вам не нужно принимать дополнительные добавки. Но на самом деле, в продуктах питания содержится недостаточное количество кальция. К тому же большинство людей не следят за своим рационом и не всегда могут уделить ему должное внимание. Поэтому врачи все же рекомендуют употреблять витаминные добавки.

Как принимать кальций: некоторые исследования показали, что кальций гораздо лучше усваивается в ночное время. Но конечно же, мало кто будет вставать посреди ночи и пить витамины, не так ли? Потому врачи рекомендуют разделить употребление добавки на два раза, одну часть пить утром, а вторую вечером, за пару часов до сна.

Если вы заметили, что у вас проблемы с костями и суставами, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вашему организму не хватает кальция и вам нужно как можно быстрее восполнить его дефицит.

Женский интернет-журнал Delafe.ru