Литр, полтора или два? От чего это зависит и как просчитать правильно? Сегодня мы расскажем вам, сколько именно чистой воды вы должны употреблять в сутки. Заметьте, именно воды и не каких-либо других напитков.

Вода присутствует во всех клетках организма, в процентном соотношении от 45 до 75% массы тела и уменьшается с возрастом. Например, плод малыша в утробе матери состоит из нее на 90%, тело новорожденного – на 70%, ну а возрасте двух лет – около 65%. Взрослый человек на 60% состоит из воды, в то время как у пожилых людей этот показатель составляет 45%.

Сколько литров воды в день нужно пить?

Прежде всего, поговорим о средних показателях. Исследования показали, что средней универсальной цифрой является 2 литра 800 мл, этого количества достаточно при умеренном теплом климате.

Мало кто знает, что только в виде пота из нашего тела выходит до 500-600 мл жидкости. Если температура окружающей среды увеличивается, эта цифра возрастает еще на 100 мл. Ну и конечно же, не стоит забывать о посещениях туалета, где ты также избавляемся от жидкости.

Но стоит учитывать, что потребляемая пища также обогащает наш организм водой, поэтому вам не придется пить 2 литра 800 мл каждый день. Так все-таки, сколько литров воды в день нужно пить? Без учета влаги, которые есть в продуктах питания и без учета кофе или чая, соков, вам нужно употреблять от 1,5 до 2 литров воды. Эта норма рассчитана для среднестатистического человека.

Ознакомьтесь с нашей статьей Полезные свойства воды с медом

Что, если вы будете пить 1 литр воды в сутки? Это слишком мало и такое количество приведет к патологическим изменения в организме. Не удивляйтесь, если вы заметите ухудшение общего состояния и начнете чаще болеть.

Дефицит жидкости в организме приводит к его ослаблению, это вызывает его обезвоживание. Кожа становится тусклой, наблюдается нехватка жизненной энергии, выпадают волосы и т.д. Чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, пейте указанное количество воды.

Роль воды в нашем организме:

• Транспортирует питательные вещества и соединения между клетками органов и тканей
• Она является носителем и регулятором тепла, поглощает его излишки и выводит через кожу
• Принимает участие в выведении продуктов жизнедеятельности
• Увлажняет и питает ткани, суставы и мышцы
• Отвечает за запуск всех биохимических процессов в клетках

Нужно ли учитывать напитки?

Как мы уже сказали выше, напитки в цифру 1,5-2 литра не входят, так как они не несут такой питательной ценности. Да, они утоляют жажду и охлаждают (или согревают), но организм нуждается в чистой воде. Именно поэтому советуем вам отказаться от употребления подслащенных напитков, искусственных соков. Кофе и чай старайтесь употреблять в минимальном количестве.

Самый полезный вариант напитков – травяные чаи с ромашкой, мятой, шиповником и другими травами. Но это не означает, что вы должны заменить ими воду, достаточно 1-2 чашек в день.

Как пить воду: полезные советы

• Пейте небольшими порциями, по 1 стакану раз в 3-4 часа.
• Всегда носите с собой бутылочку с водой.
• Жидкость должна быть комнатной температуры.
• Даже если вам не хочется пить, заставляйте себя делать это.
• В жаркие дни пейте больше, чем обычно.

Ограничьте потребление кофе и зеленого чая, эти напитки содержат кофеин. А как известно, кофеин обезвоживает организм.

Питье воды должно стать вашей полезной привычкой, ведь это важно для вашего организма. Употребляя ее в нужных количествах, вы заметите улучшения не только в самочувствии, но и во внешности.

Женский интернет-журнал Delafe.ru