Скакалка – один из самых эффективных и дешевых тренажеров, который вы сможете использовать даже в домашних условиях. Благодаря ей ваша фигура станет идеальной в буквальном смысле этого слова – подтянутся ягодицы и мышцы ног, исчезнет живот, улучшится осанка.

Многие отказываются от тренировок со скакалкой по той причине, что прыгать на ней не так уж и просто. Проблемы с дыханием, боль в мышцах, учащенное сердцебиение – с этим вы столкнетесь в самом начале своего пути. Но не стоит останавливаться – постепенно ваши результаты будут только улучшаться. Но для того чтобы стать обладательницей роскошной фигуры вам нужно прыгать каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю, также не помешало бы чередовать тренировки с другими видами нагрузок, например – силовыми.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза прыжков на скакалке

Сколько нужно прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

Это волшебное упражнение сжигает огромное количество калорий, за час тренировки вы сможете потерять до 800 калорий! Удивительно, не так ли? Но для того чтобы их сжечь, вам нужно хорошенько попотеть и собрать всю волю в кулак.

Как мы уже сказали выше, за час прыжков вы избавитесь от нескольких сотен калорий. Нельзя сказать точную цифру, она варьируется от 700 до 800. Количество калорий зависит от интенсивности прыжков, а также от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше калорий вы потеряете.

Благодаря прыжкам на скакалке вы не только похудеете, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, ускорите обменные процессы. Такая нагрузка положительно влияет на суставы, она улучшает осанку.

Перед тем, как начать прыгать, вы должны правильно подготовить свой организм. Без подготовки у вас могут возникнуть проблемы с давлением, появится головная боль и одышка. Для начала вам нужно выполнить другие упражнения, длительность тренировки – 20-25 минут. Это могут быть приседания, выпады и другие виды упражнения на разные части тела. Все, ваш организм разогрет и подготовлен, можете приступать к прыжкам.

Не стоит сразу же прыгать слишком долго, это приведет к тому, что на следующий день вам будет трудно встать и вы забросите скакалку подальше. Начните с 5-8 минут прыжков в день, например, 30 секунд прыгайте и еще 30 отдыхайте. С каждой неделей старайтесь уменьшить перерыв между подходами и увеличивать длительность тренировки.

Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть? Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Если вы придерживаетесь правильного питания, активно двигаетесь и употребляете не более 1400-1500 калорий в день, достаточно 20-30 минут прыжков в день. Если вы потребляете меньше калорий, сократите тренировку на скакалке на 5-10 минут.

После занятия ни в коем случае не останавливайтесь – это негативно отразится на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Мы советуем после прыжков сделать 10-минутную растяжку – так вы улучшите эластичность мышц и подготовите организм к отдыху.

Кому нельзя прыгать

Несмотря на то, что прыжки на скакалке очень полезны и действительно помогают похудеть, их нельзя выполнять определенным категориям людей.

Прежде всего, от упражнения стоит отказаться тем, у кого ожирение и проблемы с суставами. Такая нагрузка может негативно сказаться на работе всего организма, вам подойдут другие упражнения – более спокойные и размеренные. Также нельзя прыгать на скакалке людям, у которых проблемы с сердцем и давлением.

Для максимального эффекта включите в свой рацион как можно больше белковой пищи, она ускоряет метаболизм и способствует похудению. К ней относится рыба, мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи.

Результат тренировок будет заметен уже через 2 недели, с каждым разом тренироваться будет все легче и легче. В результате прыжки станут обязательной частью вашей тренировки и станут вашим стилем жизни. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о фитнесе