Мечтаете о том, что в один-прекрасный день вы сядете на шпагат? Мечтать недостаточно, нужно действовать! Мы расскажем вам об упражнениях, которые помогут вам освоить шпагат.

Об идеальной растяжке мечтает каждая девушка, но увы, она дана от рождения лишь немногим.  Упражнения чтобы сесть на шпагат вы увидите ниже, с писанием и картинками. Если вы хотите быть гибкой, вам придется усердно работать над собой. Мы расскажем вам, что нужно делать чтобы сесть на шпагат в домашних условиях.

Расслабление и подготовка

Как сесть на шпагат? Выполняйте наши упражнения и у вас все будет получаться! Это упражнение отлично тянет мышцы и в то же время позволяет избежать травм на тренировке. Станьте на коврик, ноги должны быть на расстоянии друг от друга 20-30 мс. Заведите руки за спину и начните медленно наклонять туловище вперед, руки должны быть подняты максимально высоко, ноги прямые. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

Проработка сухожилий

Шпагат в домашних условиях – вполне реально! Сядьте на коврик, вытяните ноги, затем подогните правую под себя, левая прямая. Медленно наклоните туловище к выпрямленной ноге. Повторите то же самое, только с другой ногой. Во время выполнения вы почувствуете боль в ногах и напряжение в бедрах. Это упражнение для шапагата для начинающих не слишком сложное.

Бедра и поясница

Это упражнение поработает над растяжкой спину  и бедер. Расставьте ноги как можно шире и контролируйте колени, они не должны быть согнутыми. Наклонитесь вперед максимально низко, руками держитесь за пальцы ног. Упражнение не из легких, но оно того стоит.

Необычный выпад

Как растянуться на шпагат? Вам нужно стать в такую же стойку, в которой делается выпад. Отличие в том, что ваше колено должно лежать на коврике, а нога опирается об стену. Старайтесь присесть как можно ниже, голову подымите вверх.

Растяжка для коленей

Сесть на шпагат за неделю легко, делайте наши упражнения каждый день! Отведите правую ногу под углом вправо, ступня должна быть вывернута к вам, вторая нога прямая на полу. Опирайтесь обеими руками об пол, голову подымите вверх, старайтесь выгнуть спину в пояснице.

Нога вверх

Станьте на коврик, начните медленно подымать одну ногу вверх, она должна быть максимально прямой. Туловище должно быть приближено в другой, опорной ноге, руками упритесь в пол. Конечно, сначала у вас не получится сделать это так, как хотелось бы, но через несколько тренировок будет гораздо легче.

На одной ноге

Тренировка «Шпагат поэтапно» продолжается! В положении стоя вытяните вперед правую ногу,  она должна быть прямая. Правой рукой дотянитесь до пальцев ноги, вторая рука упирается в бедра. Задержитесь в этом положении как можно дольше, упражнение отлично влияет не только на растяжку, но и на равновесие.

Неполный шпагат

Шпагат: как научиться?  Конечно же, сразу сесть на него у вас не получиться, поэтому советуем подложить под ногу валик или подушечку чтобы избежать травм. С каждым разом вы будете садиться все ниже и ниже, главное – не забывайте тренироваться!