Проблемы с позвоночником встречаются как у молодых, так и у зрелых людей. Сидение перед компьютером, перегруженность на работе или учебе, отсутствие отдыха – все это приводит к искривлению спины и сутулости. В результате страдает не только ваша осанка, но и ваше здоровье. От сутулости и болей врачи советуют выполнять лечебную зарядку. Одно из главных упражнений, которое нужно обязательно включить в комплекс – «Золотая рыбка». Оно направлено на снятие боли, выравнивание позвоночника и улучшение осанки. При регулярном выполнении в комплексе с другими видами упражнений результат порадует уже через 3-4 недели.

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника: польза

Несмотря на его пользу, вам нужно будет сочетать «Рыбку» с другими упражнениями для спины, только в этом случае они принесут пользу. Старайтесь делать его ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

Упражнение было разработано японским целителем по имени Кацудзо Ниши. Представленная им техника стала популярна во всем мире и помогла многим избавиться от проблем со спиной.

Ознакомьтесь с нашей статьей Упражнение кошка для спины: как делать?

В чем заключаются преимущества «Золотой рыбки»:

• Убирается сутулость
• Снятие болей в спине
• Выпрямление позвоночника
• Улучшение кровообращения
• Укрепление спинных мышц
• Улучшает работа кишечника и желудка

Эффективность упражнения высокая и большинство тех, кто выполняли его регулярно, положительно отзываются о нем. Оно улучшает самочувствие и устраняет болевые ощущения, дискомфорт. К тому же для его выполнения вам понадобится всего лишь коврик и делать его можно дома.

Как выполнять упражнение «Золотая рыбка»

Любое упражнение может навредить, если его выполнять неправильно. Благодаря нашим советам вы убережете себя от возможных травм. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, достаточно 10-ти минут. Без предварительной подготовки мышц к нагрузке есть риск получения травм.

Выполнение «Рыбки» достаточно простое. Несмотря на эту простоту, польза от него колоссальная. После выполнения разминки и разогрева мышц вам нужно лечь спиной на пол, ноги вытянуты и соединены в стопах, руки за головой. Затем начните выполнять быстрые вибрирующие движения телом, как это делают рыбы. Они должны быть минимальными, не нужно дергать всеми частями тела в разные стороны.

На первых тренировках у многих возникают проблемы с техникой выполнения. Не стоит расстраиваться, скоро у вас обязательно все получится! Советуем попросить близкого человека помочь вам и подержать ваши лодыжки, при выполнении он должен покачивать их в разные стороны.

Длительность

Как долго делать «Золотую рыбку»? Достаточно 3-4 минут в день. Если вам нравится эффект, можете увеличить это время, но старайтесь делать это постепенно.

Перед его выполнением при наличие каких-либо заболеваний вам нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях нужно полностью исключить физические нагрузки и «Золотая рыба» нанесет вам только вред.

Упражнение «Золотая рыбка»: видео

Вы можете наглядно увидеть, как правильно выполняется данное упражнение. Не забывайте каждый раз делать разминку. Врачи рекомендуют делать «Рыбку» для максимального эффекта два раза в день – утром и вечером.

Женский интернет-журнал Delafe.ru