Многие женщины ошибочно полагают, что во время беременности можно есть абсолютно все и в огромных количествах, но это негативно влияет на плод и на здоровье будущей матери. Диета для беременных поможет избавиться от лишних килограмм.

Для того чтобы беременность и роды прошли как можно легче и у вас не было проблем с самочувствием и здоровьем, вам нужно правильно питаться. Если вы будете есть все, что ваша душа пожелает, это отразится и на ребенке, и на вас.

Диета для беременных: основные правила

Прежде всего, вам нужно включить в рацион как можно больше белков, медленных углеводов и полезных жиров. К белковым продуктам относится белое мясо, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты. Также не забывайте и о клетчатке, готовьте овощные и фруктовые салаты каждый день. Медленные углеводы есть в крупах, но их нужно употреблять осторожно, в небольших количествах. Полезные жиры есть в растительных нерафинированных маслах – оливковом, льняном, кунжутном и др. Также они присутствуют в рыбе, авокадо, семенах льня и тыквы.

Вам понравится наша публикация  Продукты с омега-3 - хорошее самочувствие и крепкое здоровье

Теперь давайте поговорим, что вам нужно исключить из меню на все 9 месяцев и на период лактации. Конечно же, вам нельзя алкоголь и фаст-фуд, также забудьте о белом хлебе, сладостях и выпечке. Вам нельзя употреблять консервы, жареные на большом количестве масла блюда, колбасу и сосиски. Также откажитесь от сладкой газировки.

В качестве перекусов вы можете использовать кефир или натуральный йогурт, орешки и фрукты. Также вы можете употреблять в небольшом количестве диетические хлебцы и цельнозерновой хлеб.

Ознакомьтесь с нашей статьей Правильный рацион для беременных

Диета для беременных: меню на неделю

Понедельник

Завтрак – 100 грамм овсяных хлопьев с молоком, 1 чайной ложкой меда и фруктами. Зеленый или черный чай

Обед – 200 грамм курицы отваренной, 250 грамм овощного салата. Травяной чай.

Ужин – 150 грамм гречки и 2 яйца

Вторник

Завтрак – 150-200 грамм творога 5%, заправьте его нежирной сметаной. Стакан кефира

Обед – 200 грамм нежирной рыбы, винегрет 200 грамм

Ужин – овощное рагу и 2 куриных ножки

Среда

Завтрак – овсянка с молоком и сухофруктами 200 грамм

Обед – кусочек твердого сыра, 100 грамм гречки и 200 грамм рыбы

Ужин – суп куриный или овощной 300 мл

Четверг

Завтрак – рисовая каша с тыквой 200 грамм

Обед – борщ диетический 250 мл, кусочек ржаного хлеба

Ужин – 200 грамм индюшатины, салат из овощей и зелени

Пятница

Завтрак – 250 грамм фруктового салата и стакан йогурта

Обед – 200 грамм тефтелек из куриного фарша и 100 грамм винегрета

Ужин – 250 грамм запеченной рыбы и овощное рагу

Суббота

Завтрак – 2 бутерброда из цельнозернового хлеба

Обед – суп куриный 300 мл

Ужин – 150 грамм бурого риса, 200 грамм рыбы

Воскресенье

Завтрак – 2 яйца, салат из овощей и стакан йогурта

Обед – каша гречневая 200 грамм и 150 грамм куриного филе

Ужин –суп из овощей или курицы 300 мл

Диета беременной 1 триместр

В начале беременности вам нужно включить в меню как можно больше злаков и свежих продуктов. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи, молочные продукты, крупы и нежирное мясо. Не переборщите с фруктами, так как может появиться аллергическая реакция.

Вам нужно есть те продукты, в которых содержится большое количество железа, они повысят гемоглобин и положительно воздействуют на плод (печень, курага, гранат). Забудьте о кофе, соленьях и копченостях. Также не рекомендуется употреблять жареные блюда, они слишком жирные.

Вам понравится наша статья  Продукты, повышающие гемоглобин

Диета беременной: 2 триместр

Вы уже начинаете набирать вес, поэтому постарайтесь уменьшить потребление углеводных продуктов. Разрешается есть каши в небольших количествах, то же самое касается и бобовых. Из меню нужно убрать сливочное масло, маргарин, сладости, выпечку, жирные молочные продукты.

Диета беременной: 3 триместр

На 3 триместре беременности нагрузка идет на все системы органов, поэтому в данный период важно не нарушать правила диеты. Прежде всего, вам нужно ограничить количество выпитой воды, разрешается пить 1 литр в сутки, не более. Также рекомендуем отказаться от специй и соли, а также от мяса и рыбы. Старайтесь есть больше овощей, фруктов и молочных продуктов.

Диета для беременных по триместрам поможет вам составить гармоничное меню, которое поможет держать себя в тонусе. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о похудении и диетах