Не можете и дня прожить без хлеба и он всегда есть в рационе? Благодаря этой диете вы сбросите лишние килограммы и сможете наслаждаться вкусом хлеба, вам не придется исключать его из своего меню.

Хлебная диета Ольги Раз: преимущества и недостатки

Создатель этого плана питания – Ольга Раз, она работает врачом-диетологом. Совсем недавно диета была не так популярна, но за последний год все больше худеющих предпочитают именно ее. Весь секрет в том, что меню диеты включает хлеб, к тому же вам не придется покупать дорогостоящие продукты или стоять у плиты часами.

Почему именно хлеб, ведь в нем углеводы? Ольга провела несколько исследований, которые показали, что этот продукт положительно влияет на количество гормона серотонин. Чем больше этого гормона, тем меньше вам хочется есть.

Преимущества диеты:

• За короткое время вы избавитесь от лишнего веса
• В меню есть хлеб
• При соблюдении правильного питания после завершения диеты результат будет радовать вас еще долго
• Плавное похудение
• Интересное, сытное меню
• Вам не придется голодать
• У вас не будет проблем с самочувствием
• Нормализация уровня сахара в крови
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта

Минусы диеты:

• Слишком много углеводов и мало белков
• Уменьшение мышечной массы
• Может ухудшиться состояние кожи и волос

Какой хлеб выбрать?

Важное условие – есть можно только полезный цельнозерновой хлеб со злаками. Ни в коем случае не употребляйте хлебобулочные изделия, в составе которых есть обработанная пшеничная мука. Обратите внимание на состав, в нем не должно быть пшеничной муки.

Также вы можете заменить хлеб на диетические хлебцы, они не менее полезные и вкусные.

Вам понравится наша статья Как правильно выбирать хлеб

Меню диеты Ольги Раз

Рацион достаточно простой и для того чтобы получить хороший результат, вам нужно пройти два этапа диеты:

1 этап (максимальное снижение веса), длительность – одна неделя.

Меню на каждый день: от 8 до 10 небольших кусочков цельнозернового хлеба без дрожжей и пшеницы. Вы можете смазывать его соусами, тонким слоем. Для быстрого похудения советуем использовать натуральные йогурты, нежирную сметану.

Также можно есть овощи, количество – неограниченное. Разрешается употреблять куриные яйца, но в минимальном количестве – по 1 штуке раз в два дня.

Можно пить по стакану кефира или нежирного йогурта (в сутки).

Нежирное мясо или рыба – 1 кусочек раз в два дня. В день, когда вы собрались съесть мясо или рыбу, уменьшите количество хлеба в два раза.

Фрукты – ешьте по 1 штуке в день, разрешаются ягоды в небольшом количестве.

2 этап (для поддержания уже сброшенного веса) – также 1 неделя.

Хлеб употреблять в том же количестве. Также вы можете разнообразить меню и заменить его на следующие продукты:

2 кусочка хлеба – 200 грамм отваренных бобовых, или 100 грамм гречневой крупы, риса, геркулеса, пшеничной каши. Также 2 куска эквивалентны 1 картофелине или 4 ст.л. хлопьев из кукурузы, 2 хлебцам диетическим.

Разрешается есть овощи и фрукты, количество – не ограничено. В сутки – по стакану кефира или йогурта без добавок.

Главное правило – есть нужно часто, 1 раз в 3-4 часа. Между приемами пищи не забывайте пить воду.

Выход из хлебной диеты

Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, вам нужно правильно выйти из диеты. Прежде всего, вам нужно есть как можно больше овощных салатов с зеленью. Не прекращайте употреблять хлеб, только в меньших количествах – достаточно 4 кусочков в день. Также пейте кефир или йогурт, ешьте 1-2 фрукта в день. По завершению диеты вам нужно правильно питаться, это должно стать вашим образом жизни.

Противопоказания

Сидеть на хлебной диете нельзя беременным и кормящим, детям и подросткам, диабетикам, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Так как диета не слишком сбалансированная и в ней много углеводной пищи, советуем принимать витаминный комплекс. Витамины помогут вам предотвратить дефицит витаминов и минералов.

Диета Ольги Раз: отзывы

Уже многие худеющие успели испробовать эту диету. Мнения о ней разные – большая часть осталась довольна результатом. Кому-то удалось похудеть за 2 недели на 4-5 кг, а кому-то на 2 кг. Всем понравилось то, что рацион достаточно сытный и не приходится голодать. Некоторые отмечают, что через неделю появилось чувство слабости из-за недостатка белковой еды. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о похудении