Все знают о пользе бега, но многие даже не подозревают о том, что ходьба не менее эффективна. Многим людям по состоянию здоровья, а также из-за возраста запрещено бегать, им на помощь придет ходьба. Ходьба полезна для сердца, она улучшит кровообращение и поддержит тонус мышц и поспособствует похудению. Вам организм сжигает подкожные жиры и тратит калории.

Ходьба для похудения: правила

• Вам нужна хорошая спортивная обувь, желательно чтобы это было кроссовки.
• Ходить необходимо в удобной одежде, она не должна быть слишком узкой, иначе все движения будут скованны.
• Ходите по красивым местам, чтобы тренировка не была монотонной и скучной.
• Необходимо правильно питаться и не злоупотреблять вредными продуктами.
• Тренировки должны проходить не менее 5 раз в неделю, на начальном этапе их длительность – 20 минут, через пару недель тренировок постепенно добавляйте время.

Ходьба для новичка

Занятие не должно длиться более 30 минут. Вам нужно чередовать и ходить следующим образом – 1 минуту быстрой ходьбой, вторую – спокойной, и сохранять такой ритм все занятие.

Ходьба для более активных

Если вы уже занимались спортом и нормально переносите физические нагрузки, испробуйте другой способ - быстрая ходьба для похудения. Активно ходите на протяжении 10 минут, после чего остановитесь и выполните следующие упражнения. Сделайте руками 10 вращений вперед, и 10 назад.

По очереди подымайте колени вверх, в результате у вас получится ходьба с пониманием коленей. Снова повторите активную ходьбу на протяжении 10 минут, чередуйте перечисленные упражнения.

Полезные советы при ходьбе для похудения

• Вам нужно активно дышать, и если вы чувствуете усталость, сделайте несколько вдохов и выдохов
• При ходьбе нужно задействовать руки, для эффективности возьмите в них легкие гантели
• Пейте воду во время тренировки
• Старайтесь побольше ходить в будние дни – выходите прогуляться в обед или вечером
• Меняйте маршрут, это поможет вам избежать привыкания
• Занятие начинайте с легкой разминки
• В начале тренировки попрыгайте 5 минут на скакалке

Заниматься активной ходьбой можно в любом возрасте и начинать никогда не поздно. Ходьбе не менее полезна, чем бег, и при этом вы не будете чувствовать такую сильную усталость.