Из-за пассивного образа жизни и отсутствия регулярных тренировок наши мышцы и связки становятся зажатыми и теряют гибкость. А ведь это отражается на вашем здоровье! Гибкость имеет много преимуществ — она тонизирует организм, а также обогащает тело энергией. Многие девушки мечтают о том, чтобы научиться садиться на шпагат. То, насколько быстро вам удастся это сделать, зависит от ваших генетических данных и уровня физической подготовки.

Как сесть на шпагат для начинающих: комплекс упражнений

С помощью нескольких упражнений вы сможете достичь желаемого максимально быстро. Но для этого вам также нужно приучить себя выполнять комплекс каждый день, уделяйте ему 15-20 минут. Как быстро ждать результат? У кого-то получается сесть на шпагат уже через неделю, у кого-то — через месяц или даже позже. Как мы уже сказали, многое зависит от анатомии вашего тела, генетики и физической подготовки. Не стоит расстраиваться, если вам не удалось достичь цели за 1-2 недели. Продолжайте заниматься и у вас обязательно всё получится!

Как научиться садиться на шпагат для начинающих? Этот простой комплекс поможет улучшить гибкость и достичь результата в максимально короткие сроки. Но перед его выполнением обязательно сделайте легкую разминку, так вы предотвратите возможные травмы и растяжения.

Каждое из представленных ниже упражнений нужно выполнять по 3-4 подхода. Удерживайте позицию на протяжении 30-40 секунд.

Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх. Наклонитесь вперед и прикоснитесь пальцами к носкам, голова упирается в колени. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. Лучший вариант выполнения — когда ладони прикасаются к земле.

Возможно, вас заинтересует наша публикация Как выполнять растяжку для похудения: комплекс с фото и видео

Пирамида или гора. Разворачиваем стопы и тело в одном направлении. Одна стопа находится на расстоянии от второй, как на фото. Наклоняемся к одной ноге, пальцами прикасаемся к полу. Меняем положение и наклоняемся ко второй ноге.

Наклоны сидя. Садимся на коврик, раздвигаем прямые ноги как можно шире. Затем наклоняемся вперед, тянемся ладонями.

Выпады. Станьте прямо, затем делаем выпад назад и стараемся опустить тело как можно ниже. Передняя нога должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Повторите упражнение со второй ногой.

Полу-шпагат. Станьте на коленях на коврике. Одна нога остается в исходном положении, вторую вытягиваем вперед, полностью разгибаем её в колене. Наклоняемся к вытянутой ноге максимально низко, стараемся прижать к ней тело. Руки упираются в пол, носочек направлен вверх.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как сесть на шпагат за 1 неделю? 

Ящерица. Делаем глубокий выпад, наклоняем тело как можно ниже, упираемся предплечьями и ладонями в пол. При этом согнутая нога находится сбоку, как на фото. Вторая нога — идеально прямая.

Упражнение «Голубь» - одну ногу размещаем перед собой, она должна быть согнута. Вторая нога полностью прямая, вытягиваем её назад. Ладони упираются в пол чтобы поддерживать равновесие. Спина прямая.

Растяжка одной ноги. Сохраняем положением лежа. Поднимаем одну распрямленную ногу вверх, вторая не отрывается от пола, так же, как и бедра. Захватываем её ладонями и тянет как можно ниже, при этом не сгибая ногу в колене.

Приступаем к выполнению шпагата. Начинаем садиться на поперечный и продольный шпагат, постарайтесь сделать упражнение до максимальной точки. Не расстраивайтесь, если расстояние до пола достаточно большое, с каждой тренировкой оно будет уменьшаться.

После завершения тренировки снова сделайте небольшую разминку, так вы улучшите результат и предотвратите возможные травмы.

Следим за дыханием при выполнении упражнений на растяжку

Не последнюю роль играет дыхание, оно помогает улучшить результат и ускорить обменные процессы. В начале выполнения вдыхаем через нос, в конце выполнения делаем выдох.

Как часто делать растяжку?

2-3 раз в неделю для достижения желаемого результата будет недостаточно. Постарайтесь выполнять данный комплекс 5-7 раз в неделю на начальном этапе. После того, как вам удастся сесть на шпагат, не забрасывайте тренировки и продолжайте тренироваться хотя бы 4-5 раза в неделю.

Как научиться садиться на шпагат начинающим? Приготовьтесь к тому, что вам придется усердно попотеть. Представленный комплекс нужно выполнять ежедневно. Также вы можете ознакомиться с видео-уроком.

Женский сайт Delafe.ru