Кто-то хочет иметь женственные бедра и округлые ягодицы. А кто-то хочет избавиться от лишнего объема в бедрах. Если вы принадлежите к последней категории, эта статья для вас. Конечно же, многое зависит от генетических особенностей вашей фигуры, но это вовсе не означает, что у вас не получится уменьшить их объем. При выборе подходящих физических упражнений и выполнении рекомендаций по питания у вас обязательно все получится!

Как понять, нужно ли уменьшать бедра?

Фигуры бывают разные и если кто-то может похвастать бедрами объемом 85-90 см, это вовсе не означает, что это норма для вас. Параметры зависят от вашего роста, телосложения и типа фигуры.

Обратите внимание на состояние ваших бедер и ягодиц. Если в этой области наблюдается отечность и целлюлит, складки — вам нужно сбрасывать вес. Если же ваши ягодицы подтянуты и целлюлита практически нет — есть вероятность того, что вы сейчас находитесь в оптимальной для себя форме и вряд ли у вас получится похудеть в бедрах больше, чем на пару сантиметров.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц дома: способы

Если вы хотите избавиться от жирка в этой области, вам придется «попотеть», так как похудение требует комплексного подхода. Увы, но одной только диетой дело точно не ограничится. Вам нужно совместить физические упражнения, правильное питание, активный образ жизни и косметические процедуры.

Физические нагрузки. Даже если вам не нравится заниматься спортом, вам придется регулярно тренироваться, если вы хотите добиться своей цели.

Рекомендуем остановить выбор на кардио нагрузках — аэробика, бег, прыжки на скакалке, бег, плавание и т. д. Вам нужно тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-45 минут, только так вы сможете уменьшить количество подкожного жира, сжечь максимальное количество калорий и подтянуть ягодицы.

Нужен ли силовой тренинг? Чаще всего тренировки с весом приводят к увеличению объемов, поэтому в вашем случае их нужно минимизировать до 1-2 раз в неделю. Выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом.

Интервальные тренировки — эффективно и сложно. Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях? Один из самых действенных способов — выполнять 2 раза в неделю интервальные тренировки. Выполняйте интервальные тренировки 2 раза в неделю, по 20-30 минут. Например, после 1 минуты прыжков на скакалке сделайте перерыв 1 минуту. Затем снова повторите и так по кругу. Интервальный тренинг увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает сжечь еще больше калорий за короткий период времени.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Лучшие упражнения для подтянутых и красивых бедёр: программа тренировок

Убираем из рациона напитки с кофеином, так как они провоцируют отечность, что негативно влияет на состояние ваших бедер. Уменьшите до минимума или полностью уберите из рациона зеленый и черный чай, кофе, энергетики. Пейте травяные и фруктовые чаи, как можно больше воды.

Уменьшаем количество потребляемых калорий. Отложение жирка на бедрах и других частях тела спровоцировано перееданием. Вы употребляете больше калорий, чем нужно. Уменьшите калорийность рациона как минимум на 10%.

Питаемся правильно. Это не означает, что вам придется полностью отказаться от вкусняшек. Вы можете побаловать себя 1-2 раза в неделю, но не ежедневно. Уберите из рациона все вредности, употребляйте как можно больше белковой пищи, зелень, цельнозерновые. Ежедневно ешьте овощи и зелень. Что касается фруктов, ограничьте их количество до 200-300 грамм в сутки, не более.

Вас также заинтересует наша статья Как делать обёртывания с корицей для похудения: советы

Не забываем о перекусах! Полезные перекусы между основными приемами пищи помогут удержаться от переедания. В качестве полезных перекусов можно использовать фрукты, овощи, орехи, темный шоколад, йогурт, творог, семена.

Не запиваем еду водой! Это не только нарушает процесс пищеварения, но еще и вызывает отечность, вздутие живота, нарушение обменного процесса. Пить воду можно как минимум за 30-40 минут до еды и через 1-2 часа после приема пищи.

Двигаемся на протяжении всего дня. Занятий спортом будем недостаточно, особенно если у вас «сидячая» работа. На работе вставайте каждые полчаса и разминайтесь, ходите по лестнице, гуляйте после рабочего дня.

Медовый массаж. Одна из самых эффективных домашних процедур, которая помогает быстро убрать объем. Выполняйте массаж ежедневно, используйте натуральный мёд. Результат будет заметен уже через неделю.

Обёртывания — еще одна эффективная домашняя процедура. Выполнять обертывания можно с кремом, глиной, мёдом.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях? Вам нужно сделать акцент на упражнениях и правильном питании, также не забывайте о массаже и обертываниях. Комплексный подход поможет устранить подкожный жир всего за неделю.

Практикуем разгрузочные дни для стройных бедёр!

Чтобы ускорить процесс похудения и создать стрессовую ситуацию для организма, вам нужно один раз в неделю делать разгрузочный день. Вариантов разгрузки очень много и вы можете выбрать тот, который подходит именно вам — на яблоках, молокочае, кефире, твороге, гречке и т. д.

Как уменьшить объем бедер: салонные процедуры

Если вам нужно уменьшить объем ягодиц в максимально короткие сроки, рекомендуем обратиться в салон. Сегодня подобные заведения предлагают множество услуг, направленных на уменьшение объемов и устранение подкожного жира. К таким процедурам относится лимфодренажный массаж, кавитация, ИК сауна. При наличии большого количество подкожного жира назначается липосакция.

Как уменьшить объем бедер в домашних условиях? Регулярные тренировки, сбалансированное питание и отказ от вредностей дадут быстрый результат. Вы заметите уменьшение объемов уже через 5-7 дней.

Женский сайт Delafe.ru