В продуктах питания содержится недостаточное количество витаминов и минералов. В результате страдает весь организм – все начинается с ухудшения иммунитета, а заканчивается появлением серьезных заболеваний. Часто встречаются случаи, когда организм человека испытывал потребность в каком-либо конкретном витамине. Но как понять, в каком именно? В этом вам помогут наши советы.

Как узнать, каких витаминов не хватает в организме: советы

Многие люди даже не подозревают о том, что некоторые заболевания начинают проявляться из-за того, что организм испытывает нехватку конкретного витамина и минерала. Но если вы будете внимательно наблюдать за собой, то сможете легко определить, какой именно витамин вам нужен. Уже исходя из этого вы можете выбрать добавки для восполнения нехватки и скорректировать свой рацион.

На самом деле определить это не так уж и сложно, главное – вы должны обратить внимание на симптомы и признаки. Если вы не уверены, обратитесь к врачу и пройдите несколько анализов, они дадут более объективный результат.

Распознать нехватку витаминов можно по общему состоянию, а также по состоянию волос, кожи и ногтей. При дефиците питательных веществ организм человека сигнализирует об этом, и вы можете распознать нехватку по внешним признакам.

Синяки. Часто люди жалуются, что легонько ударились обо что-то, а на этом месте появился огромный синяк. Это признак того, что организму не хватает витаминов С, К, Р.

Ухудшилось состояние ногтей и волос (хотя раньше все было нормально) – вам нужно принимать добавки с витаминами группы В, йодом.

Волосы выпадают в больших количествах – дефицит витаминов группы В, С и Н.

Частые головокружения – недостаток В3, Е, калия. Включите в рацион продукты, содержащие данные вещества и принимайте витаминный комплекс.

Бессонница – конечно же, это может быть результат стресса. Но если причин для бессонницы нет, то скорее всего, вам нужно восполнить нехватку витамина В, таких минералов как калий, кальций.

Краснеют и болят глаза – вам нужно срочно включить в рацион витамин А, именно он отвечает за зрение и здоровье глаз.

Перхоть – при ее появлении многие пытаются бороться с проблемой при помощи косметических средств. На самом деле проблема идет изнутри, вашему организму не хватает В12, селена и фосфора.

Судороги в мышцах – если вы часто чувствуете напряжение и даже судороги, вам просто необходимы витамины группы В, а именно В1, B6.

Кровь из носа – часто это проблема возникает не из-за того, что у человека слабые кровеносные сосуды, а по причине дефицита С, Р, К. Обязательно включите в рацион цитрусовые и рыбий жир.

Слабость, общее недомогание – если вы чувствуете нехватку энергии и вам не хочется ничего делать, скорее всего, ваш организм нуждается в витамине Е.

Раны медленно заживают, из десен часто идет кровь – налегайте на цитрусовые, так как вам нужен витамин С.

Проблемы с кожей – если на ней появились высыпания или пятна, она стала тусклой и не такой упругой, включите в рацион В13.

Проблемы с желудком и кишечником – раньше у вас их не было, но в последнее время они беспокоят вас все чаще. Вполне возможно, что причина этого – нехватка В10.

Сыпь и пигментные пятна на коже лица. При возникновении этой проблемы многие сразу же бегут к косметологу или покупают дорогие средства по уходу. На самом деле причину нужно искать глубже, так как ваш организм нуждается в витамине А и В.

Не слишком приятный запах изо рта – конечно же, это может свидетельствовать о кариесе и других проблемах. Но если с зубами все в порядке, запах является признаком того, что вы нуждаетесь в витамине В3.

Если вам постоянно хочется съесть бананы – дефицит калия.

Не можете оторваться от молочных продуктов – восполните дефицит кальция.

Если вы смогли определить, какого именно витамина или минерала вам не хватает, вам нужно восполнить его дефицит. Увы, но сегодня большая часть продуктов питания содержит полезные вещества в минимальном количестве, именно поэтому врачи рекомендуют регулярно принимать качественный витаминный комплекс. Перед его покупкой обязательно ознакомьтесь с информацией на упаковке и убедитесь в том, что в добавке есть все необходимые вам витамины и минералы.

Женский интернет-журнал Delafe.ru