Хотите, чтобы ваш пресс радовал вас своей красотой? Ну конечно же, ведь это мечта каждой девушки! Простой пилатес для пресса поможет вам достичь желаемой цели!  Придумала эти упражнения одна из самых известных инструкторов по пилатесу Майами, ее зовут Крис Белдинг. Она разработала этот комплекс, который подойдет как профессионалам в пилатесе, так и новичкам. Пилатес упражнения на пресс представлены ниже.

Пилатесс для живота можно делать дома, вам не нужно посещать спортивный зал,   к тому же тренировка занимает минимум времени. Этот пилатес для похудения для начинающих поможет вам избавиться не только от лишних сантиметров, но и от боли в спине. Упражнения пилатеса для похудения представлены ниже, выполняйте их хотя бы 3 раза в неделю, уделите время своей красоте.

Упражнение №1

Оно укрепляет и растягивает пресс. Повышает гибкость и помогает улучшить вашу осанку. Сядьте на краю стула, поставьте ноги на ширине плеч, колени согните, положите на них руки. Слегка согните спину и посмотрите сначала вверх, затем вниз, замрите в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом напрягать пресс и контролировать его работу.

Также предлагаем ознакомиться с нашей публикаций 7 упражнений, разгоняющих метаболизм.

Упражнение №2

Это упражнение будет хорошей растяжкой для вашей спину, также оно укрепляет мышцы груди и пресса. Сядьте на краю стула, ноги снова на ширине плеч, ладони положите на бедра. Выгните слегка спину, подбородок вперед. Через 5 секунд поменяйте положение – округлите спину и наклонитесь туловище вперед. К коленям, руки тоже положите на них. Медленно поднимите голову, при этом выгибайте позвоночник так, чтобы грудь немного выталкивалась. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3

Оно улучшает гибкость вашей спины, делает талию тоньше. Снова сядьте на край стула. Медленно разверните туловище в левую сторону, левая рука должна находиться на талии. Голова должна быть повернута тоже в левую сторону. Делайте упражнение плавно и медленно, почувствуйте легкую боль бокового пресса. Повторите упражнение для другой стороны.

Обязательно прочитайте нашу публикацию Эффективные упражнения для похудения

Упражнение №4

Пилатес для талии продолжается, не останавливайтесь на половине пути! Снова сядьте на стул, обхватите его руками, слегка наклоните спину и вытяните вперед ноги, они не должны касаться пола. Одна ноги должна быть прямой, вторая – полусогнутой. Повторите упражнения, поменяв ноги.

Упражнение №5

Оно укрепляет пресс и бедра. Встаньте прямо, руки согните и положите ладони на голову.  Потяните локти назад, сделайте несколько плавных круговых движений грудной клеткой, при этом ваши бедра не должны двигаться. Сделайте 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №6

Это упражнение отлично воздействует на пресс и поясницу. Лягте на коврик для йоги, согните колени. Начните медленно отрывать туловище от пола, ладонями прикоснитесь к ногам и замрите в таком положении на 10-15 минут.

Упражнение №7

Станьте коленями на коврик, затем обопритесь ладонями в пол, медленно выгибайте спину, как кошка. Задержитесь в таком положении на 15 минут, затем примите исходное положение, повторите упражнение еще 5 раз. 

Женский онлайн журнал Delafe - полезные и эффективные способы похудения.