Пилатес для похудения – это вид физической нагрузки, который положительно влияет не только на тело, но и на разум. Мы расскажем, как влияет этот вид спорта на вес и покажем несколько лучших упражнений. Пилатес направлен на улучшение тонуса тела, на тренировке вы работаете только с собственным весом. Благодаря ему вы станете гибкой, стройной и здоровой.  Он поможет вам сбросить лишние килограммы, если вы будете заниматься им 3-4 раза в неделю и правильно питаться.

Преимущества тренировок:

• Укрепляет мышцы пресса и спины, положительно воздействует на позвоночник

• Способствует ускорению веществ

• Укрепляет суставы и кости

• Улучшает координацию

• Сделает осанку идеальной

• Повышает иммунитет и сопротивляемость к болезням

• Избавит от депрессии и бессонницы

• Поднимает настроение

Как начать заниматься пилатесом

Первые тренировки не должны быть слишком продолжительными, достаточно даже 20 минут. Постепенно увеличивайте длительность на 5 минут, во время тренировки включите легкую медленную музыку.

Уроки пилатеса для похудения

Это упражнение отлично укрепляет пресс и спину. Лягте на спину, согните колени и оторвите лопатки от пола. Старайтесь дотянуться ладонями как можно дальше, но при этом вам нельзя отрывать поясницу от пола. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей статьей  Легчайший пилатес для пресса!

Обопритесь ладонями об коврик, колени должны тоже упираться в пол. Следите за спиной, она не должна быть «колесом», старайтесь прогнуть ее. Теперь вам нужно вытянуть прямую ногу назад, не сгибайте ее в колене. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, повторите то же самое со второй ногой.

Пилатес для похудения для начинающих продолжается, не останавливайтесь! Лягте на спину, вытяните вверх прямые ноги, руки держите над полом, они тоже не должны быть согнутыми. Через 15 секунд можете расслабиться.

Следующее упражнение укрепляет ягодицы, ноги и спину. Вам нужно лечь на живот, выпрямите руки и ноги. Теперь начните выполнять упражнение ножницы – делайте небольшие махи прямыми ногами, лицо опущено вниз. Чем больше махов вы сделаете, тем лучше.

Лягте на спину, приподнимите бедра над полом и одновременно вытяните 1 ногу вверх, старайтесь тянуться носком как можно выше. Задержитесь в максимальной точке на 15-20 секунд, повторите упражнение на вторую ногу.

Еще одно упражнение по пилатесу для похудения укрепит мышцы бедра. Сядьте на коврик, согните одну ногу в колене, ступня должна упираться во вторую ногу. Руками дотянитесь до стопы прямой ноги и постерейтесь наклониться как можно ниже.

Мы рассказали вам и показали, как выполнять упражнения для похудения по пилатесу, теперь все в ваших руках! Начинайте заниматься уже сегодня!

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе