Зачем тратить огромные суммы на покупку порошкового протеина, если можно приготовить коктейль самостоятельно, используя для этого продукты, которые есть на в любом магазине. Как сделать протеин в домашних условиях? 

Вы хотите увеличить свою мышечную массу, занимаетесь в тренажерке, но не видите результаты? Вам нужно увеличить количество протеина. Не всегда есть время полноценно поесть, и в таком случае вам на помощь придет протеиновый коктейль. Он способствует сжиганию жира, поэтому вы точно не поправитесь.

Принимать коктейль можно даже через полчаса после тренировки, белки сразу же пойдут ваши мышцы. Желательно чтобы температура напитка была около 35-37 градусов, это не только ускорит работу ЖКТ, но и протеины будут всасываться быстрее и сразу же поступят в мышечную ткань.

Протеин в домашних условиях: состав

Приготовить протеин в домашних условиях несложно. В качестве базы для напитка рекомендуем использовать нежирное молоко или кефир, также подойдет сок с минимальным количеством сахара (около 200 мл). Рекомендуем использовать свежий сок, а не тот, который продается на полках в магазинах, в нет ничего полезного.

С базой разобрались, а что же добавить в нее?  Возьмите нежирный творог или сухое молоко (до 100 грамм). Вместо сухого молока можете всыпать порцию протеина, он продается в магазинах спортивного питания. 

Не помешает и небольшое количество углеводов – ложка джема или меда, от сахара откажитесь. Какой протеиновый коктейль без витаминов? Добавьте банан или апельсин, можно ягоды.

Некоторые советуют добавлять яйцо, но в сыром виде оно представляет опасность. Чем свежее будет протеиновый коктейль, тем лучше.

Протеиновый коктейль: классический рецепт

Протеин-коктейль в домашних условиях можно приготовить из: 300 мл нежирного молока, 100 гр творога, один банан, столовая ложка меда. Смешайте все эти ингредиенты в миксере или блендере, можете изменять пропорции под себя. Получается вкусный, сытный напиток, который можно принимать как до тренировки, так и после нее.

Протеиновый коктейль с овсянкой

Вам нужно взять 200 мл молока, банан, йогурт без сахара, ложку меда, ложку какао, немного овсяных хлопьев и ложку мороженого. Смешайте ингредиенты и перетрите их в блендере.

Протеиновый вишневый коктейль

Как сделать протеиновый коктейль дома? Вам нужно смешать 100 граммов творога, столько же сока вишни, ложку меда, 50 гр сметаны. Коктейль получается белково-углеводный, он идеально подойдет для набора мышечной массы.  Рекомендуем взять творог средней жирности 5%. Все дело в том, что обезжиренный творог не усваивается организмом. 

Коктейль с зародышами пшеницы

Для его приготовления возьмите: 200 мл молока топленого, 200 гр творога, ложка пшеничных зародышей, ложка масла льняного, все измельчите в блендере или кухонном комбайне. Протеин в домашних условиях видео вы увидите ниже.

Вас заинтересует наша публикация Как прорастить пшеницу дома