Мечтаете, чтобы ваша талия была тонкой, а фигура – стройной и спортивной? В таком случае обязательно включите в план своей тренировки такое упражнение, как кручение хулахупа. Его обожают многие представительницы прекрасного пола, так как выполнять его весело, просто и к тому же результат не заставит вас долго ждать! Как правильно делать это упражнение и по сколько минут?

В чем заключается польза и вред занятий с обручем?

Хотите тренироваться дома и не скучать на тренировки? Купите обруч! Этот спортивный инвентарь можно использовать даже в небольших помещениях. Во время занятия вы можете наслаждаться просмотром любимого фильма или сериала. К тому же он помогает проработать несколько проблемных зон, в том числе и живот.

В продаже вы найдете несколько видов этого «тренажёра»:

• Классический вариант – идеально подойдет для новичков. Вам предложат приобрести модель из пластмассы или металла (алюминий). Такой спортивный снаряд отличается минимальным весом, по этой причине он не так эффективен, как утяжеленная модель.
• Утяжеленные модели – для тех, кто с легкостью крутит обычный хулахуп. Он обеспечивает максимальную нагрузку на ваши мышцы, его вес составляет от одного до двух килограмм. Делают такие модели из алюминия.
• Складной – такая модель имеет компактные размеры, поэтому если у вас в комнате мало места, остановите выбор на этом варианте.
• Массажный. Он обеспечивает максимальное жиросжигание и отлично прорабатывает мышцы живота, так как его внутренняя поверхность снабжена накладками (шипами).

Выберите ту модель, которая подходит вам по характеристикам и цене. Не покупайте самый дешевый обруч, вряд ли он порадует вас хорошим качеством.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как правильно выбрать обруч: советы

В чем заключается польза обруча для женщин? Такие занятия не только улучшат ваше самочувствие, но еще и укрепят мышцы тела. Многие думают, что хулахуп прорабатывает только живот, но это не так. Тренировки с обручем укрепляют бедра, живот и спину, повышают гибкость вашего тела, уменьшают целлюлит. При регулярном выполнении упражнения вы заметите, что улучшилось пищеварение, вас больше не беспокоят запоры и вздутие живота. Занятия с хулахупом ускоряют метаболизм, улучшают осанку и помогают снять стресс.

А как на счет вреда обруча для женщин? Занятия с этим тренажером могут навредить, если вы входите в группу людей, которым нельзя заниматься с хулахупом. К противопоказаниям относится беременность, период критических дней, наличие новообразование в женских половых органах, при проблемах со спиной и позвоночником, при наличии заболеваний почек. Нельзя также заниматься на протяжении 6 месяцев после родов или после какой-либо операции.

Как правильно крутить обруч: советы

Несмотря на простоту выполнения упражнения, не все знают, как его правильно крутить. Для начала выберите тот хулахуп, который соответствует уровню вашей спортивной подготовки, также он должен подходить вам по диаметру.

Поставьте ноги на ширине плеч, держите хулахуп руками на том уровне, где находится талия. Затем вам нужно направить обруч в нужную сторону и при этом совершить движение бедрами, всем туловищем, талией в том числе. Раскручивание обруча и движение туловищем должно начаться в один и тот же момент. Начните вращать хулахуп, постарайтесь удерживать его на нужном уровне как можно дольше. Чтобы увеличить нагрузку, поставьте ноги не на ширине плеч, а вместе.

Тренировки должны проходить между приемами пищи, не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. Перед тренировкой наденьте на себя плотные вещи, так вы предотвратите образование синяков и гематом на коже.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и похудеть?

Хулахуп поможет обрести стройную и гибкую фигуру. Но результат занятий будет наблюдаться лишь в случае, если вы будете регулярно его крутить. Если выполнять упражнение периодически, вряд ли вы заметите изменения.

Сколько нужно крутить обруч? Длительность зависит от программы вашей тренировки. Например, если она включает в себя другие упражнения, будет достаточно всего 10-15 минут верчения хула-хупа (советуем выполнять его в конце тренировки). Если же вы не выполняете другие упражнения, вам нужно уделять по полчаса ежедневно на кручение обруча. Начните с 5-ти минут и на каждой тренировке увеличивайте это время еще на пару минут, пока не достигнете желаемого результата.

Каких результатов ожидать? Это также зависит от нескольких факторов – количества лишнего веса, питания, образа жизни, генетики. Те женщины, которые занимались с обручем ежедневно по 20-30 минут, смогли избавиться от двух и даже больше килограмм за месяц.

Несмотря на эффективность занятий с обручем, вам также нужно скорректировать свой рацион. Если вы будете переедать и употреблять вредную пищу, результата от тренировок не будет.

Женский журнал Delafe.ru