Цитрусовые отличаются от других видов фруктов тем, что в них содержится минимальное количество калорий. Но это не влияет на их пользу и питательную ценность, они являются ценным источником многих витаминов и минералов, в том числе и витамина С. Ну кто не любит сладкие и сочные мандарины, которые появляются на прилавках уже осенью? К тому же их можно кушать даже тем, кто ограничивает себя в питании и сидит на строгой диете.

Сколько калорий в мандарине: ответы на вопросы

Так же, как апельсин и лимон, этот фрукт относится к цитрусовым. Его родина – Китай, где его начали культивировать еще 3000 лет назад. Мандарины отличаются меньшим размером и большим количеством долек, к тому же их легче чистить. Большинство сортов слаще, чем апельсины.

Многие худеющие высчитывают каждую потребляемую калорию, ведь так хочется как можно быстрее сбросить вес! А если съесть 1-2 мандаринок, отразится ли это на весе? Как показали исследования, этот фрукт обладает отрицательной калорийностью. Что это значит? Узнайте уже сейчас!

Диетологи относят мандарины к продуктам, при употреблении которых расходуется больше калорий, чем содержится в самом фрукте. Это означает, что ваш организм выделяет больше энергии на переработку продукта, что способствует похудению. Именно поэтому мандарин можно кушать даже тем, кто очень ограничен в рационе.

Сколько калорий в 1 мандарине? На самом деле немного – в 1 плоде средних размеров содержится около 35 калорий. Если это более крупный плод, калорийность повышается до 40-55 калорий.  Большая часть – углеводы, белки и жиры практически отсутствуют. Именно поэтому при похудении лучше употреблять фрукт в первой половине дня, он дает энергию и бодрит. Кроме этого, в составе есть витамин С и витамины группы В, фолиевая кислота и бета-каротин, калий и магний. Яркий аромат мандарина обеспечивает цитрусовое эфирное масло под названием лимонен, оно присутствует в кожуре.

Калорийность плода зависит от сорта и зрелости, а также веса. Если он сладкий, в нем больше сахара и соответственно, его калорийность может увеличиться на 5-10 калорий.

Почему отрицательная калорийность?

Считается, что для пережевывания, переваривания и обработки пищи вашему организму нужно сжечь около 80 калорий. Конечно же, эта цифра может меняться, но незначительно, в зависимости от метаболизма, кислотности желудка.

Получается, что, потребляя 1 мандарин калорийностью 30 калорий вы сжигаете 80 калорий и таким образом уходите в минус. К тому же фрукт достаточно сытный и содержит большое количество воды и клетчатки.

Предостережения

Мандарин – низкокалорийный фрукт, но он не должен рассматриваться вами как основной продукт вашего рациона. Он обеспечивает ваш организм большим количеством питательных веществ, клетчаткой и водой, но в них недостаточно энергии, чтобы поддерживать ваш иммунитет на нужном уровне. Именно поэтому врачи рекомендуют потреблять его как дополнение к основному рациону, например, в качестве перекуса.

Чтобы сбросить вес, не стоить налегать только на цитрусовые, вы должны составить для себя сбалансированное меню с необходимым количеством белков, полезных жиров и углеводов. Советуем заменить вредные сладости на этот цитрусовый. Его можно кушать просто так или добавлять в фруктовые салаты.

Женский интернет-журнал Delafe.ru