Для того чтобы ваша фигура была идеальной, вы должны тренировать не только ягодицы и ноги. Для создания гармоничного и здорового тела обязательно выполняйте упражнения для спины, они помогут обрести отличную осанку и укрепят мышцы.

Упражнения для мышц спины для женщин, девушек: правила выполнения

• Рекомендуем использовать небольшие гантели, достаточно 1-2 кг. Тренировки с весом помогут сделать спину более рельефной и спортивной.

• При выполнении вам нужно выпрямить поясницу и не сгибать ее

• Упражнения задействуют другие группы мышц, поэтому вы сможете одновременно улучшить тонус рук, плеч.

• Достаточно выполнять комплекс по 10-15 минут два раза в неделю.

• Не забывайте про правильное питание – в рационе должна преобладать белковая пища – яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые.

Упражнение №1

Слегка наклонитесь вперед, спина – идеально ровная, руки с гантелями согните в локтях и прижмите к туловищу, ноги тоже согнуты. Медленно выпрямите руки назад, задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Также вам понравится наша статья Как укрепить спину: эффективные упражнения

Упражнения для спины для женщин в домашних условиях

Для выполнения вам нужно взять в каждую руку по небольшой гантеле. Согните руки в локтях, приподнимите гантели и разведите их в стороны. Учитывайте, что бицепс и трицепс должны быть плотно прижаты к туловищу. Задержитесь в таком положении максимально долго, повторите 10 раз.

Упражнение №3

Станьте прямо, наклоните спину, руки перед собой, лицо вниз. Следите за тем, чтобы поясница была ровная, не сутультесь. Разведите руки с гантелями в стороны, они должны быть идеально ровными. Если у вас не получается выполнить упражнения с ровными руками, возьмите гантели с меньшим весом.

Упражнение с гантелями для спины для женщин: дровосек

Максимально глубоко присядьте, ноги шире плеч, правая рука с гантелей прикасается к левой ноге. Встаньте в исходное положение и поднимите прямую правую руку с гантелей вверх, повторите то же самое еще по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение №5

Станьте прямо, ноги вместе, верхняя часть рук прижата к туловищу, а предплечье находится параллельно к поверхности пола. Теперь выпрямите руки полностью, не сгибайте их к локтям. Выполните 15 раз.

Упражнения для разминки спины

Ниже мы представили вам три упражнения, которые нужно выполнять в конце тренировки. Они помогают расслабиться мышцы, растянуть их и укрепить поясницу, обязательно выполните их после завершения комплекса с гантелями. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе