Хотелось бы благодаря тренировкам не только обрести стройную фигуру, но еще и улучшить свое здоровье. Конечно же, все виды спорта полезны при правильном распределении нагрузки, но все-таки выделяют более и менее эффективные. На сегодняшний день одной из самых популярных методик в стране является методика доктора Бубновского.

Упражнения для похудения от доктора Бубновского

Что собой представляет его комплекс упражнений? Прежде всего, он направлен на улучшение состояния здоровья и укрепление иммунитета. Также он укрепляет мышцы, ускоряет обменные процессы и уменьшает количество подкожного жира.

Уникальность методики в том, что при выполнении упражнений организм включает свои внутренние резервы. Иммунная система начинает работать намного активнее, то же самое касается и всех остальных систем. Вам больше не нужны лекарства, так как организм старается самоисцелиться самостоятельно.

Преимущество комплекса в том, что при его выполнении задействуются все виды мышц. Поэтому вам не придется выполнять упражнения на каждую мышечную группу отдельно, так как они воздействуют комплексно.

Кинезитерапия – этот метод Бубновского, который он создал на основе своего многолетнего опыта. Как мы уже сказали, она заключается в том, что ваше тело задействует все ресурсы при выполнении упражнений. А значит, такая зарядка не только способствует похудению, но и улучшает состояние здоровья.

Важное условие: методика не поможет сбросить вес, если вы полностью не измените свой рацион. Вам нужно ознакомиться с основами правильного питания и полностью изменить рацион. Только исключив многие вредные продукты, вы сможете оздоровиться и похудеть.

Полезные советы от Бубновского для тех, кто хочет похудеть:

• Контрастный душ – полезен для всего организма, отлично закаливает и способствует сжиганию подкожного жира. Желательно принимать каждый день или несколько раз в неделю.
• Баня или сауна. Эти процедуры также ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и выводят лишнюю жидкость.
• Больше воды. Кофе и чай – это полезно, но все же не забывайте о воде. Старайтесь выпивать каждый день по 1,5-2 литра воды.
• Правильное питание – вам придется отказаться от фаст-фуда, сладостей и жирной еды. Только так вы сможете очистить организм от шлаков.

Комплекс упражнений от Бубновского

Благодаря представленному видео вы сможете освоить упражнения самостоятельно, без тренера. Придерживайтесь всех рекомендаций от доктора и старайтесь выполнять комплекс ежедневно. Улучшения в самочувствии и изменения в фигуре вы заметите уже через 2 недели:

Упражнение №1: одно из самых простых, можно выполнять не только в комплексе, но и отдельно, в любое время – даже на работе. Вам нужно встать как можно ближе к стене и прижать тело к ней. Постарайтесь максимально втянуть живот и потянуться телом вверх, при этом не двигаясь. Тянуться нужно на носочках, ноги вместе. Чтобы упражнение было легче выполнять, представьте, что вы дерево и тянетесь к лучам солнца. Тянитесь 1 минуту.

Упражнение №2: возьмитесь обеими руками за устойчивый стул или стол. Также вам понадобятся 2 небольших мячика, подойдут для тенниса. Отойдите на 50-60 см от стола, поставьте обе ноги на теннисные мячики. Теперь вам нужно медленно присесть, руки держите прямыми параллельно полу. Сделайте максимальное количество приседаний как можно глубже.

Упражнение №3: расположите мячик между лопатками, немного отклоните голову назад. Затем уберите мяч и сохраняйте такую же позицию, повторите упражнение несколько раз, но уже без мяса.

Упражнение №4: лягте на пол на спину, затем согните ноги. Теперь постарайтесь максимально вытолкнуть вверх бедра и ягодицы.

При выполнении упражнений Бубновского для похудения вы станете стройной, красивой и здоровой. Удачи!

Женский интернет-журнал Delafe.ru