Устали после долгого рабочего дня или активной тренировки? Чтобы ноги не гудели и не доставляли вам дискомфорт, рекомендуем сделать самостоятельно массаж ног в домашних условиях. Благодаря нашим советам вы сможете освоить его максимально быстро, вам не понадобятся особые навыки и знания.

Как правильно делать массаж ног в домашних условиях: техника и советы

Для того чтобы процедура дала хороший результат, вы должны соблюдать все наши советы, ознакомьтесь с ними прямо сейчас:

Подготовка. Прежде всего, вам нужно подготовить рабочее место. Вам нужно лечь или сесть максимально удобно, также не забудьте взять полотенце, питательный крем. Для начала налейте теплую воду в ванну и погрузите в нее ноги на 10 минут. Для снятия напряжения и расслабления разведите в 1 стакане молока 2-3 ст.л. морской соли и добавьте сюда же 5-7 капель любимого эфирного масла, после чего влейте смесь в ванну.

Также вы должны подобрать подходящий крем, масло или лосьон для массажа, благодаря этому средству кожа на ногах станет мягкой и шелковистой, а процедура доставит огромное удовольствие.

Массаж. Ну что ж, пора приступить к процедуре! Нанесите на руки крем или лосьон и начните растирать нижнюю часть ноги обеими руками – начните с щиколоток и закончите стопами. Чем ближе к стопе, тем больше должно быть давления, затем начните двигаться в обратном направлении.

Отдельное внимание уделите пяткам, на них находится множество точек, через которые вы можете воздействовать на весь организм. Пальцами делайте круги по часовой стрелке, слегка надавливая на пятку. После этого начните водить пальцами вверх и вниз по пятке, как бы выталкивая пальцы.

Не забудьте о лодыжке, возьмите ее двумя руками и трите круговыми движениями вокруг кости с обеих сторон. Сожмите пальцы в кулак и костяшками упритесь в стопу, мягко двигайте ими в разные стороны.

Пришло время поработать с пальцами – сделайте легкий массаж каждого из них, разомните суставы и подушечки, потяните их вверх. Старайтесь делать это максимально осторожно, так как пальцы на ногах очень нежные. Указательным пальцем начните массажировать зазоры между ними движениями вперед и назад.

Вращения лодыжки избавят от болей в суставах. Возьмитесь за нее одной рукой и начните вращать ею сначала в одну сторону 10 раз, затем во вторую столько же.

Если у вас болят икры, обязательно помассажируйте их, начните двигаться от лодыжки вверх и наоборот. Также помассируйте икры пальцами точечно или круговыми движениями.

Как делать массаж ног: полезные советы

• После процедуры советуем вытереть ноги полотенцем, смоченным в горячей воде.
• Все движения должны быть медленными, плавными и вызывать расслабление.
• Включите медленную релаксирующую музыку.
• Используйте больше давления выполняя массаж от пальцев ног до щиколотки и меньше – при переходе от лодыжек до пальцев ног.
• После процедуры вытрите ноги насухо и смажьте их питательным кремом.

Существует несколько техник массажа ног, и вы можете выбрать любую из них, главное – процедура должна доставлять вам только позитивные эмоции.

Как делать массаж ног в домашних условиях: видео