Вы хотите иметь идеальное тело, но при этом не вам не нравятся занятия в тренажерном? Стать обладательницей стройных и подтянутых ног и ягодиц помогут обычные выпады. Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить свою физическую форму. На первый взгляд кажется, что делать выпады несложно, но это не так. Даже если вы будете делать их без утяжелителей и гантелей, вам все равно будет трудно. Существует несколько видов выпадов, все они выполняются по одной и той же технике.

Выпады: какие мышцы работают

Это упражнение положительно влияет на мышцы бедер и ног, оно задействует нижнюю часть вашего тела. Нагрузка на суставы минимальная, а эффект – максимальный.

Также ознакомьтесь с нашей статьей о пользе приседаний для ягодиц

Виды выпадов

Существует 2 типа выпадов:

• Обычные. Эти выпады задействуют ягодицы и квадрицепсы, для выполнения вам нужно сделать толчок вверх и вниз, в результате весь ваш вес идет на переднюю ногу.  Та нога, которая расположена сзади, обеспечивает баланс и поддерживает тело.
• Прогулочные, эти выпады выполняются так же, но вся разница в том, что делать их нужно в движении. Сделайте выпад на одну ногу, задержитесь в положении 3-4 секунды, затем проделайте то же со второй ногой. Вам нельзя возвращаться в исходное положение, продолжайте делать выпады вперед. Такое упражнение выполнить гораздо сложнее, поэтому не все с ним справляются. Оно помогает прокачать ноги и контролировать равновесие.

Как делать выпады         

Для того чтобы упражнение дало результат, его нужно правильно делать. Станьте, ноги вместе, сделайте одной ногой большой шаг вперед, обопритесь на ногу. Та нога, которая расположена впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов, не больше и не меньше. В первые несколько раз лучше выполнять упражнение перед зеркалом, так вам будет проще ориентироваться. Спина должна быть прямой, не наклоняйтесь и не сгибайте ее. Выпады фото помогут вам понять, как правильно выполнять упражнение.

Выпады ногами: преимущества                       

• Повышение баланса. Выпады ногами работают не только с мышцами, они еще и помогают удерживать баланс. Уже через несколько тренировок вы заметите, что удерживать равновесие стало гораздо проще.
• Хорошая осанка. Так как во время выполнения ваша спина должна быть ровной, выпады улучшат вашу осанку.
• Повышение гибкости. Выпады тренируют ваше тело, делают его более гибким и улучшают растяжку. Вот увидите, что ваши бедра станут более гибкими, с каждым разом у вас будет получаться все лучше.
• Выпады для ягодиц. Если вы хотите подкачать ягодицы и сделать их более упругими, лучшего упражнения вам не найти. Выпады для ягодиц отлично прорабатывают бедра, рекомендуем их выполнять всем, кто хочет иметь подтянутые ягодицы.
• Польза для позвоночника. В то время как большинство упражнений делает спину слишком напряженной, выпады снимают нагрузку с позвоночника. Если у вас проблемы со спиной, рекомендуем использовать прогулочные выпады.

Выпады для девушек

Это упражнение рекомендуется выполнять как парням, так и девушкам. Выпады для девушек помогают улучшить гибкость и проработать мышцы бедер, а также ног. Если вы хотите, чтобы ваша попа была упругой, а ноги подтянутыми, обязательно делайте выпады несколько раз в неделю. Рекомендуем сочетать их с другими упражнениями, такими как приседания, махи ногами, «велосипед».

Вам понравится публикация Как выбрать гантели женщине

Выпады с гантелями

Чтобы добиться небольшого рельефа, рекомендуем использовать гантели. Выпады с гантелями обеспечивают отличную нагрузку, и выполнять их гораздо труднее. Техника выполнения точно такая же, единственное отличие – вам нужно взять в каждую руку по гантеле. Если вы хотите похудеть, вам нужны легкие гантели, если поправиться и набрать немного мышечной массы – купите потяжелее. 

Идеальная фигура, красота и здоровье с женским журналом Delafe