Ушки на бедрах – это проблема многих женщин. Как от них избавиться и какие упражнения нужно выполнять? Благодаря нашей статье вы сможете похудеть и избавиться от попиных ушек надолго!

Как их только не называют – попины ушки, галифе…Сколько дискомфорта они доставляют, не правда ли? Они представляют собой отложения подкожного жира, расположенные на внешней части бедер, и избавиться от них не так просто.

Как выглядят галифе? Ниже мы представили фото ушек на попе, как видите, они нарушают контуры и нарушают естественные контуры.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как убрать жир с коленей: советы и упражнения

Как убрать ушки на бедрах: советы

Правильное питание. Спорт – это конечно, хорошо, но его недостаточно. Вам нужно сделать акцент на рационе, именно от него зависит результат тренировок. Старайтесь употреблять как можно больше белковой пищи, и как можно меньше углеводов и жиров.

Расходуйте больше калорий чем потребляете. Вы сможете избавиться от галифе только в случае, если будете расходовать как можно больше калорий. Если вы употребляете 1200 калорий, вам необходимо израсходовать 1300-1500.

Чередуйте нагрузки. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же упражнением, поэтому вам нужно разнообразить тренировки. Сегодня вы занимаетесь по нашему комплексу, а завтра – прыгаете 20-30 минут на скакалке. Употреблять пищу можно не позднее чем за час до тренировки и не раньше, чем через 2 часа после.

Регулярность. Если вы думаете, что убрав галифе вы сможете вернуться к прежнему образу жизни и жировые отложения больше не появятся, ы ошибаетесь. Как только вы начнете переедать и перестанете заниматься спортом, ушки вернутся снова.

Как быстро убрать ушки на бедрах

Мы расскажем и покажем, как устранить галифе за 2-3 недели, для этого вам нужно соблюдать наши советы и выполнять упражнения. Также мы советуем делать 1-2 раза в неделю обертывания пленкой, который закрепят эффект и подтянут кожу.

Сразу хотим предупредить, что убрать ушки на бедрах за неделю не удастся, так как над этой зоной трудно работать и подкожный жир уходит очень медленно.

Вам понравится наша статья Обертывание пищевой пленкой: эффективно и просто

Упражнение для ушек: стойка на одной ноге

Станьте на левое колено, упритесь левой рукой в пол. Правую руку нужно вытянуть вверх, правая нога прямая и находится параллельно полу. Постарайтесь удерживать такое положение максимально долго, повторите на другую сторону.

Упражнение на ушки на бедрах: махи в сторону

Вам нужно лечь на бок, голову подоприте рукой, вторая упирается в пол. Согните одну ногу в колене, большим пальцем прикоснитесь к колену, затем выпрямите ногу вверх. Следите за тем, чтобы при выполнении обе ноги были прямыми, не сгибайте их в коленях.

Упражнение для ушек: необычная планка

Благодаря ему вы сможете проработать не только внешнюю, но и внутреннюю часть бедер, а также укрепить ноги. Под каждую ногу нужно подложить кусочки бумаги, чтобы вы смогли скользить. Упритесь руками в пол, выпрямьтесь как струна, носками упритесь в бумаги. Начните медленно раздвигать ног, чем шире – тем лучше, затем сведите их в исходное положение. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Упражнение Краб

Как избавиться от ушек на бедрах? Обязательно включите в тренировку это упражнение, выполнить его смогут даже новички. Обопритесь левой согнутой рукой в пол, правая ладонь упирается в пол. Согните ноги в коленях, затем приподнимите левое колено максимально вверх, при этом не отрывайте стопы друг от друга.

Упражнение для пресса и ушек

Лягте на спину, руки вдоль туловища, приподнимите прямые ноги над полом и начните делать ими махи, как ножницами. Повторите движение 15 раз, 3 подхода.

Надеемся, наши советы обязательно помогут вам избавиться от галифе максимально быстро и эффективно. Станьте самой красивой!

Убираем ушки на бедрах: видео

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе