А вы знали, что в нашем теле присутствует два типа жира? Один из них подкожный, а второй – висцеральный. Второй тип гораздо опаснее, он скапливается вокруг органов годами и избавиться от него будет не так просто. Увы, но у женщин показатель висцерального жира выше. Это определено генетикой, гормональным балансом и образом жизни.

Висцеральный жир у женщин на животе: что это?

Он скапливается именно в области талии. В отличие от подкожного, его гораздо сложнее идентифицировать, так как он скапливается на внутренних органах в области брюшной полости, включая печень, поджелудочную железу и кишечник.

В чем заключается опасность висцерального жира у женщин? Он нарушает нормальное функционирование печени, таким образом негативно влияя на выработку ферментов и гормонов. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, скачкам давления, высокому уровню холестерина и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Также высокий процент в организме висцерального жира может спровоцировать рак молочной железы, инсульт, болезнь Альцгеймера и деменцию. Как видите, она представляет особую опасность для вашего организма.

В чем заключается опасность висцерального жира для организма:

• Нарушение гормонального баланса;
• Риск онкологии;
• Нарушение обменных процессов;
• Нарушение функционирования многих органов;
• Опасность варикоза;
• Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• Повышение уровня сахара и плохого холестерина в крови.

Как узнать, какое количество висцерального жира скопилось у вас на талии? Единственный способ, который поможет сделать это максимально точно – МРТ обследование. Также существуют общие показатели, которыми вы можете руководствоваться (объем талии у женщин больше 75 см, у мужчин – больше 95 см). Но это не точный показатель, так как большой процент жира может быть даже у стройных женщин.

Оптимальный процент висцерального жира – около 10% от вашего веса.

Как убрать висцеральный жир у женщин: способы

Избавиться от него будет непросто, так как он годами скапливался вокруг органов. Но тем не менее, это возможно, но для этого вам нужно использовать комплексный подход: изменить питание, вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек.

Сбалансированное питание играет ключевую роль. Уменьшите порции, включите сложные углеводы вместо быстрых, употребляйте больше белка, замените вредные жиры на полезные. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, пейте как можно больше воды.

Физические нагрузки. Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Вы должны регулярно заниматься спортом, и чем активнее он будет, тем лучше. Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут каждый день или 4-5 раз в неделю. Это будет непросто, но только так вы сможете уменьшить количество жира. Отлично подойдет бег, аэробика, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Возможно, вас заинтересует наша статья Как избавиться от фартука на животе

Похудейте. В большинстве случаев повышенный уровень висцерального жира присутствует у тех, кто имеет лишний вес. Уменьшите калорийность рациона, употребляйте только полезные продукты.

Не спешите! Так как избавиться от висцерального жира будет не просто, не стоит ожидать быстрых результатов. Даже если вы начали правильно питаться и активно заниматься спортом, объем талии начнет уменьшаться не сразу, а только через несколько недель. Неудивительно, ведь этот жир скапливался на органах на протяжении нескольких лет.

Здоровый образ жизни. Чтобы ускорить процесс, врачи рекомендуют бросить курить и употреблять алкоголь как можно реже. Здоровый образ жизни поможет избавиться от объемов в талии.

Прогулки. Старайтесь чаще гулять, пешие прогулки также способствуют похудению. Прогуливайтесь по 30-40 минут в день, не меньше.

Небольшие порции и часто. Если вы будете голодать несколько часов, то потом вы скорее всего, съедите слишком много. Это приведет к образованию жира в области талии и на других участках. Старайтесь есть раз в 3-4 часа, не реже.

Меньше нервничайте. Как показали исследований, частые стрессы и нервное напряжение негативно воздействуют на обмен веществ, к тому же они приводят к перееданию. Старайтесь меньше нервничать и чаще расслабляться.

Ученые пытаются разработать лекарственные препараты, нацеленные на борьбу с этим типом жира. Но пока что средств, обеспечивающих 100% результат, сегодня не существует. Врачи утверждают, что лучший способ от него избавиться – регулярно заниматься спортом и следить за рационом.

Женский журнал Delafe.ru