Когда вы пытаетесь держать свой вес под контролем и хотите сбросить несколько килограммов, очень трудно выбрать правильный завтрак. Сегодня вы хотим рассказать вам, что представляет собой белковый завтрак и из чего его готовить. В еде с протеином (белок) содержится гораздо меньше калорий, чем в углеводной пище. Она способствует максимально быстрому сжиганию жира и устраняет отеки, в результате вы начинаете терять вес гораздо быстрее, чем раньше.

Преимущество такого завтрака также в том, что он уменьшает аппетит и восстанавливает мышцы после физических упражнений. Мы расскажем вам о самых вкусных вариантах белковых завтраков.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Список белковых продуктов для похудения

Яйца

Один из самых простых рецептов белковых завтраков – это яйца вкрутую, употреблять их можно 2-3 раза в неделю. Несмотря на то, что существуют мифы о том, что в них содержится много холестерина, на самом деле это совсем не так. В них содержится большое количество витамина Е и Д, а также антиоксиданты. Одно сваренное вкрутую яйцо содержит 78-80 калорий, из них 6 грамм – белок.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Яйца: польза или вред?

Ржаной хлеб и творог

Завтрак на белковой диете должен быть полезным и питательным, ржаной хлеб с творогом отлично подойдет для этого. Он содержит совсем немного калорий и даст вам энергию на весь день. Этот завтрак включает в себя кальций и витамин В12. Исследования показывают, что ржаной хлеб – один из лучших для похудения, он поможет поддерживать хорошее самочувствие. Приготовить такой бутерброд сможет каждый – просто смажьте кусочек хлеба нежным творогом, можете украсить зеленью.

Тыквенные семечки

Белок на завтрак даст вам энергию и ускорит обменные процессы в организме. В тыквенных семечках – высокое содержание протеина, около 25 грамм белка на 100 грамм продукта. Также в них есть клетчатка, магний, медь и цинк. Старайтесь употреблять семена в умеренных количествах, так как они калорийные. Вы можете добавить их в творог или овощной салат.

Твердый сыр

Также много протеина содержится в твердом сыре, но также стоит учитывать то, что в нем немало жира. Включите в свой рацион небольшой ломтик сыра на завтрак, он хорошо усваивается и обеспечивает мышцы белком.

Орешки

В них есть большое количество омега-кислот, а также высокое содержание белка. Но будьте осторожны, советуем не есть в день более 50 грамм орехов, так как они высококалорийные. Рекомендуем вам приготовить творог с добавлением орешков, тыквенных семян и семян льна.

Вам понравится наша статья Сколько белков нужно вашему организму в сутки

Арахисовое масло

Еще один вариант белкового завтрака – арахисовое масло. Вы можете включить его в рацион в небольших количествах. Рекомендуем приготовить его самостоятельно, так как в том масле, которое продается в магазине, слишком много добавок. Смажьте диетический хлебец тонким слоем арахисового масла, это отличный вариант для завтрака.

Вам понравится наша статья Арахисовое масло - польза и вред, рецепты

Греческий йогурт с фруктами

Это низкокалорийный завтрак, который будет полезен для вашей талии и здоровья. В нем есть большое количество белка, кальция, калий, витамин Д и других питательных веществ. Греческий йогурт очень сытный, с его помощью вы сможете избавиться от голода на несколько часов.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза и рецепт настоящего греческого йогурта

Мы рассказали вам о полезных белковых завтраках, которые помогут вам похудеть. Обязательно воспользуйтесь советами, которые есть в статье и будьте здоровы! 

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о правильном питании