Ну какая девушка не хочет иметь красивые, подтянутые ноги? Ведь с такой фигурой можно надеть что угодно – как юбку, так и джинсы в облипку. Да и на пляже в купальнике показаться не стыдно. Но все это лишь мечты, так как в реальной жизни ваши ноги не радуют вас тонусом и красотой – на них есть целлюлит, к тому же они имеют не самую идеальную форму. Но все можно исправить благодаря регулярным тренировкам и сбалансированному питанию. Если вы будете заниматься по представленному ниже комплексу 2-3 раза в неделю, результат не заставит вас ждать!

Как накачать ноги девушке в домашних условиях: программа

Ушли в прошлое те времена, когда в моде были худые ноги без какого-либо тонуса и формы. Сегодня многие девушки хотят стать обладательницами рельефной, подтянутой фигуры. Чтобы придать мышцам форму, специалисты рекомендуют тренироваться с отягощениями. Обзаведитесь небольшими гантелями или используйте бутылки с водой или песком для тренировок.

Как часто нужно тренироваться? Вам нужно работать над бедрами и ногами не менее двух раз в неделю, также не забывайте уделять внимание другим частям тела. Перед выполнением основных упражнений обязательно сделайте 10-минутную разминку, так вы разогреете мышцы и улучшите результат. Ну а после тренировки не забудьте сделать несколько простых упражнений на растяжку.

Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях? Прежде всего, не стоит надеяться на слишком быстрый эффект, при регулярных тренировках форму ног начнет улучшаться не раньше, чем через 3-4 недели. Если вы будете неправильно питаться, результат и вовсе не будет заметен, так как именно от вашего рациона зависит эффективность тренировок.

Выполнять представленные ниже упражнения нужно по 10-15 раз, достаточно 3 подхода. Между подходами делайте перерыв в 40-60 секунд, не дольше.

Также вам понравится наша статья Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Программа тренировки для рельефных ног

Выпады – одно из самых тяжелых в выполнении и эффективных упражнений. Оно отлично прорабатывает как ноги, так и бедра. Станьте ровно, затем сделайте шаг вперед и согните ногу под прямым углом. Затем сделайте толчок и вернитесь в исходное положение. На каждую ногу выполните по 10-12 выпадов.

Наклоны на одной ноге. Они помогут научиться держать равновесие и проработать заднюю часть ноги. Держите гантели перед собой, затем начните медленно наклоняться и при этом поднимать одну ногу назад.

Приседание – еще одно базовое упражнение для ног и бедер, которое должно обязательно присутствовать в вашей программе. Постарайтесь приседать максимально глубоко, держите спину максимально ровной. Сделайте 10-15 приседаний, 3 подхода.

Упражнение плие – улучшает растяжку и выносливость, подтягивает ноги. Поставьте стопы как можно шире, носки смотрят в стороны. Гантелю возьмите обеими руками, держите ее перед собой. Начните медленно приседать, колени развернуты в разные стороны. Старайтесь присесть как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.

Боковая планка – упражнение для тех, у кого есть опыт тренировок, так как новичку выполнить его будет практически нереально. Обопритесь на одну руку, вытяните тело, как струну. В свободной руке держите гантелю, начните медленно поднимать ее над собой. Боковая планка прорабатывает ноги, спину пресс и плечи.

После тренировки с гантелями завершите программу выполнением простых упражнений без утяжелений, затем – растяжкой.

Приседы на одной ноге повысят тонус мышц и помогут научиться держать равновесие. Приседайте максимально глубоко, руки вытянуты перед собой. Сделайте на каждую ногу по 10 приседаний.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и продолжайте удерживать их на весу. Затем выпрямите их и снова согните.

Бег в в необычном положении -  хорошее упражнение на выносливость, помогает подтянуть ноги, бедра и живот. Представьте, что вы бежите на месте, поднимайте колени как можно выше к груди.

Поначалу выполнение данной программу может вызвать затруднения. Не сдавайтесь, с каждой тренировкой заниматься будет легче, к тому же изменения в фигуре вас очень порадуют.

Женский интернет-журнал Delafe.ru